Елена
19.04.2015 09:32
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015
Вчера дико захотелось салата с сардиной... Блин, наелась, по жирам
в итоге перебор
, благо, хоть
общее количество ккал не зашкалило! Зато на сегодня соблазна уже не
осталось - вот в чем плюсы большой семьи)))
, благо, хоть
общее количество ккал не зашкалило! Зато на сегодня соблазна уже не
осталось - вот в чем плюсы большой семьи)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 755 | 292.1 | 9.9 | 7.3 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 530 | 304.6 | 31.5 | 3.6 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соус из кунжута |
20
|
50.9 | 2.2 | 3.7 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
300
|
20.7 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 814 | 232.1 | 26.5 | 6.6 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
300
|
37.8 | 1.8 | 1.2 | 4.8 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 697 | 265.6 | 16.4 | 12.4 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Клетчатка зародышей кукурузы |
10
|
29.5 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Омлет с бананами и сыром |
190
|
312.4 | 22.2 | 13.5 | 25.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 830 | 373.9 | 25 | 15 | 34.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 301 | 6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого за день | 3927 | 1497.2 | 108.5 | 44.9 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.5 ккал
Время: 90 мин
Людмила Каледина
19.04.2015 10:07
Не поняла.... А салат то где???
Елена
19.04.2015 10:10
Людмила
Каледина, салат вчера был)) сегодня - "харе
балдеть"
)
) 
Хорошо сказано
Людмила Каледина
19.04.2015 10:14
Елена,
А чего же про вчерашний салат сегодня писать? Если уж
выставляете дневник - хотелось бы коменты про него почитать.
