Елена
18.11.2015 12:40
Дневник питания и тренировок за 18.11.2015
Ну вот, опять недосып и тошнотвороное состояние((( Сейчас пока что
спать не хочется,просто все начинает раздражать, неохота
работать((( Еще и погода за окном сегодня не радует - пасмурно,
сыро, сыпет что-то мокрое с неба - и не дождь, а шось
таке((((
Это я так, пожаловалась немного и хватит))) Зато сегодня утром сделала отличную зарядку, вся мокрая была, а вечерком пойду на тренировочку - потом точно буду спать, как младенец))) Чего и всем желаю!
Это я так, пожаловалась немного и хватит))) Зато сегодня утром сделала отличную зарядку, вся мокрая была, а вечерком пойду на тренировочку - потом точно буду спать, как младенец))) Чего и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
400
|
9.2 | 0 | 0 | 2.4 |
| Рис нешлифованный отварной |
100
|
96.7 | 2.1 | 0.8 | 20.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 274.8 | 3.9 | 9 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
28
|
66.2 | 2.8 | 1.8 | 10.2 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 943 | 292.1 | 16.9 | 12.1 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овощной гарнир с кокосовым маслом |
140
|
66.4 | 4.5 | 3.4 | 5.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
95
|
92 | 20 | 1.2 | 0.4 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
35
|
36.8 | 4.4 | 1.8 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное с какао |
20
|
47.1 | 1.7 | 1 | 7.9 |
| Итого | 818 | 259.4 | 31.3 | 7.4 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
300
|
37.8 | 1.8 | 1.2 | 4.8 |
| Омлет с бананами и сыром |
200
|
328.8 | 23.4 | 14.2 | 26.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 780 | 377.1 | 25.6 | 15.4 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 237.2 | 18.8 | 2.1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 610 | 88.6 | 6.3 | 3.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4739 | 1601.2 | 101.6 | 50.7 | 183.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
18.11.2015 12:57
Вы пытаетесь сбросить вес или набрать)?
Angostura
18.11.2015 17:43
Елена, подскажите. как вы указываете в дневнике тренировок
время?
Никак не могу разобраться..
Пользуетесь социальной версией мзр или продвинутой?
Никак не могу разобраться..
Пользуетесь социальной версией мзр или продвинутой?
Горицвет Весенний
18.11.2015 18:41
дожди вводятв уныние, депрессию и от чувства безысходности уже
накатывает раздражение. желание поменять что либо присутствует
внутри и рвется на ржу) хочу снега аааааааа
Елена
19.11.2015 11:14
Нина
Ефремова, не, меня мой вес вполне устраивает)) я в нем уже не
первый год (+/- 2 кг - периодически, но меня это не пугает - это
вполне нормально) и вполне комфортно себя чувствую.
Я выбрала в настройках "сбалансированное питание" и учусь
подбирать полноценный рацион , насколько это возможно))
Елена
19.11.2015 11:22
Горицвет
Весенний, меня больше всего вводит в уныние недосып - если я
выспанная - я добрая, белая и пушистая)))), и мне не страшна любая
погода 
(ну
разве что 30-градусный мороз 
)
Горицвет Весенний написал:
а это желание я, если что, могу в любой момент поменять, покрасив волосы, например. Или поделать масочки какие-то. Или приготовить какой-то торт, съесть его, а наутро - перемеееены)))) в себе))) и не только налицо))) (шутка)
(ну
разве что 30-градусный мороз )Горицвет Весенний написал:
желание поменять что либо
а это желание я, если что, могу в любой момент поменять, покрасив волосы, например. Или поделать масочки какие-то. Или приготовить какой-то торт, съесть его, а наутро - перемеееены)))) в себе))) и не только налицо))) (шутка)
Jakonda_2023 (МЗР)
19.11.2015 13:55
У меня такое состояние недосыпа было недавно в начале недели.
Работать не хотелось. Как я понимаю вас.Но потом через пару дней
настали женские дни , такое состояние вело к этому. Зато сейчас
слава Богу всё наладилось.
