Дневник питания и тренировок за 25.05.2015

Вот и началась поледняя неделька весны, а погода уже летняя)) На улице жарко, обещают +30 градусов сегодня))) На выходных на даче позагорала на огороде с тяпкой)) Природа - это все-таки здорово!
Рацион уже тоже приспосабливается к лету - купила вчера кабачки, так захотелось - прям жуть. Сделала в сочетании с курицей, не знаю, что получилось - попробую в обед, если понравится- поделюсь рецептом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Омлет шоколадный с бананами и сыром	182	261.2	19.3	14.9	12
Супервит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	73	38.7	2.1	1.8	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	803	424.8	23	16.9	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Итого	910	292.9	16.5	13.4	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	10	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Курица с соевым соусом, имбирем и лимоном	100	181.3	27.4	7.2	1.6
Итого	778	216.3	28.5	7.5	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Белково-углеводный коктейль (основа)	300	212.7	12.6	4.5	28.8
Итого	605	300	19.7	10.9	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	675	242.2	26.7	6.8	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	500	5.8	0	0	1.5
Итого за день	4271	1484.6	105.6	45.8	161