Блог Алена Воронина

Алена Воронина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена Воронина

22.02.2020 06:20

Овсяноблин мультизлаковый

Калорийность - 100.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Хлопья 9 злаков алтайская сказка	15 г
Вода	65 г
Петрушка свежая (Жарка)	5 г
Подсолнечное масло	0.5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Хлопья замочить водой, через 10 минут добавить остальные ингредиенты, обжарить с двух сторон на сковороде.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Хлопья залить водой и оставить на 10-15 мин для набухания

Шаг 2.

Добавить соль, яйцо и мелко порезанную петрушку.

Шаг 3.

Разогреть сковороду и смазать буквально каплей масла. Аккуратно выложить смесь, разровнять и накрыть крышкой. Через несколько минут перевернуть и выдержать на сковороде под крышкой еще 1 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	5.96%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	79.2 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13.4%

b-car

3.6%

В1

5.1%

10.6%

Холин

19.7%

13%

4.1%

1.6%

B12

6.7%

3.4%

8.2%

4.1%

20.1%

вит.К

45.5%

9.3%

Калий

4.7%

0.9%

5.6%

26.7%

14.7%

22.4%

8.3%

5.1%

48.3%

21.9%

5.9%

27%

3.5%

6.9%

Алена Воронина

19.02.2020 15:49

Дневник питания за 19.02.2020

Всем привет, подскажите кто знает, чем добирать МНЖК? ну никак не выйду на зеленые бары:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кайзер	40	86	2.6	1	17.2
Каша 6 злаков	100	61.4	2.2	0.6	13.4
Ветчина Вязанка	40	40.8	4.8	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	330	191	9	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп гороховый Елли	185	95.3	6.5	1.3	14.2
Печень с лечо и мексиканкой	80	113	13.4	5.4	2.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Итого	685	287	23	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	100	39.4	3.1	1.4	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	462	189	12	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	520	164	15	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат зеленый с яйцом	100	39.3	3.2	2.2	1.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром]	20	4	0	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр рикотта УНАГРАНДЕ	20	28	2.2	1.8	0.7
Хлеб Кайзер	40	86	2.6	1	17.2
Сосиски Рубленые Вязанка [Стародворские Колбасы]	50	96	6	8	0
Итого	546	366	18	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Итого	200	150	5	7	13
Итого за день	2743	1350	85	55	125