Sasha
19.11.2020 21:33

Дневник питания за 19.11.2020

Сегодня было испытание моего рациона в условиях дальней поездки и без возможности погреть еду.
Все прошло на отлично, я не голодала ни  минуты, брала еду с большим запасом, так как был страх, что будет мало, но весь излишек привезла домой. 
Вообщем сегодняшним днем довольна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Боржоми
330
0 0 0 0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
66.6 6.1 4.3 0.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки
150
211.5 27.9 5.3 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
64
128.6 4.9 0.9 24.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из лося
93
167.6 18.1 8.1 4.8
Смесь семян
3
16.7 0.6 1.4 0.3
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
100
84.8 1.3 7.3 3.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги