Sasha
24.11.2020 20:45
Сбавляю обороты. Наконец начинает отпускать высокий рейтинг и идеальные зеленые полоски, но вот сегодня вроде все сложилось и хорошо.
Сегодня ничего нельзя делать физически, а дел не запланировано, поэтому рисую и смотрю хороший фильм!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (зеленая линия)
55
66.6 8.8 2.8 1.7
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Морковь
19
6.7 0.2 0 1.3
Отруби - смесь
10
18.6 1.6 0.5 2.9
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки с овощами
99
114.8 8.6 6.8 4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77
77.7 3.2 0.8 14.3
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Смесь семян
13
72.5 2.6 6 1.2
Хлопковое масло
1
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат: огурец, лук,яйцо
100
91.8 10.7 2.7 5.9
Котлеты из лося
100
180.2 19.5 8.7 5.2
Шампиньоны в сметане
50
24.6 2.3 1.5 0.5
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Форель (вчерний перекус)
1
54 6.8 2.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
680
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Sasha
21.11.2020 22:52
Всем добрый вечер.
Вообщем вещь я свою не нашла(( но я еще не смирилась с потерей, так что буду искать еще, вдруг все-такие найдется.
Про рацион, я его утром вешала и переживала что останусь голодной.
В целом прям супер голодной я не осталась, но была на грани, если честно. Хорошо что заранее спланировала дополнительный перекус вечером, который обычно ем утром (впрочем возможно от этого и проголодалась, не знаю, не уверена, но лучше что бы вечером было что поесть , мне так спокойней). 
на холоде очень хотелось сладкого чаю, добавила чайную ложку сахара и немного вылезла по углеводам, но не страшно. 
Поскольку вместо обеда у меня бутерброды с печеночными лепешками, много калорий съедает хлеб, хотя и черный. Нужно подобрать замену, что бы был запас и не нервничать что останусь голодной. Может лаваш какой-то придумать. Нужно немного высвободить калорий для более сытной еды.

И еще жидкости сегодня выпила 2,5 л 1,5 л. чистой воды, + минералка, кофе, сок и чай.  Интересно зависнет столько воды на весах завтра? Но я довольна, когда получается хорошо попить. Потому что чай, кофе и сок это стабильно, а вот 1,5 л чистой воды, редко. Сегодня  утром легко выпила сразу литр.
Sasha
21.11.2020 13:04
Сегодня опять в дороге, еду искать пропавшую вещь. Пожелайте удачи!
Мой рацион на сегодня, такой же как в прошлую поездку, но все равно есть страх, что останусь голодная. Ну посмотрим. 
Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Яичница с овощами
150
163 9.3 11.3 6
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Боржоми
330
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки
140
203.1 26.2 5.6 12.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 6.2 1.1 30.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
50
7.8 0.4 0.1 1.8
Котлеты из лося
90
162.2 17.6 7.8 4.7
Смесь семян
10
55.7 2 4.6 1
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Sasha
20.11.2020 16:58
Подскажите пожалуйста, а можно как-то обновить график похудения?
Я начинала худеть в феврале прошло года, а потом был перерыв, соответственно по графику программы я пролетела и теперь он не выдает мне прогноз на вторую попытку похудения. Я попробовала еще раз ввести вес, но программа не обновляет прогноз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Творог 5% (зеленая линия)
50
60.5 8 2.5 1.5
Смесь семян
15
83.6 3 7 1.4
Отруби - смесь
6
11.1 0.9 0.3 1.8
Хлопковое масло
1
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Томатный сок с солью, консервированный
100
17 0.9 0.3 3.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Печень трески
8
48 0.4 5.2 0.2
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
12
43.2 1.2 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки с овощами
150
174 13.1 10.4 7.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки
100
145.1 18.7 4 8.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Котлеты из лося
90
162.2 17.6 7.8 4.7
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
150
29.4 1.7 0.2 5.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sasha
19.11.2020 21:33
Сегодня было испытание моего рациона в условиях дальней поездки и без возможности погреть еду.
Все прошло на отлично, я не голодала ни  минуты, брала еду с большим запасом, так как был страх, что будет мало, но весь излишек привезла домой. 
Вообщем сегодняшним днем довольна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Боржоми
330
0 0 0 0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
66.6 6.1 4.3 0.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки
150
211.5 27.9 5.3 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
64
128.6 4.9 0.9 24.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из лося
93
167.6 18.1 8.1 4.8
Смесь семян
3
16.7 0.6 1.4 0.3
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
100
84.8 1.3 7.3 3.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sasha
18.11.2020 17:39
Вообщем что я хочу сказать. Высокий рэйтинг и зеленые полосочки это очень красиво, но.
Но, либо я что-то делаю не так, либо мой дневной рацион рассчитан на большее количество часов бодрствования. Я целыми днями что-то ему, даже с учетом что рацион спланирован заранее, все равно взвешивание и подготовка еду занимает много времени, а главное внимания. 
До дневника были проблемы со вторым стулом (запор), сейчас проблема в другую сторону, не критично конечно, но и не нормально. Сейчас вообще живот крутит. 
Если образуются длительные паузы в приеме пищи, то приходится доедать все перед сном.
Решила искать баланс, но на высокий рейтинг и красивые графики пока забью, а то поломаю чего нить в себе, потом хрен починишь. 
Всем здоровья, красоты и заботы о своем организме!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески
10
60 0.5 6.5 0.2
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Творог 5% (зеленая линия)
90
108.9 14.4 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Смесь семян
8
44.6 1.6 3.7 0.8
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
1
5.7 0.2 0.5 0.2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки с овощами
180
182.7 11.7 10.4 10.3
Чечевица, зерно (Варка)
90
244.3 20.5 1.3 37.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары с грибами и сыром
100
157.5 11.8 9.8 5.2
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
120
17.8 0.8 0 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Хлопковое масло
1
45 0 5 0
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Свекла
29
12.2 0.4 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Sasha
18.11.2020 12:46
Потеряла одну очень важную и ценную вещь для меня. 
Потеряла или спрятала, где искать не знаю.
Расскажите у кого какие способы поиска таких вот пропавших, но страшно важных вещей?
Sasha
17.11.2020 02:23
ALAAARM!!!!
 Вчера, я как настоящий козерог до 5 утра планировала рацион на неделю, у меня было все так красиво и ровненько!! идеально, шаг в лево, шаг в право - расстрел на месте, все зелененькое, витаминов куча....
И сегодня по независящим от меня причинам не смогла попасть домой, в итоге сегодня перебрала по жирам и самое страшное я опять не доела эти чертовы белки - МНЕ БОООЛЬНО, все было так красиво, я реально чуть не расплакалась!
К счастью тут нашлись говяжьи почки, а я как раз собиралась их попробовать, так что завтрашний день спасен, даже еще краше чем был!!!

п.с. не умею рацион к дневнику прикреплять( научите!
Sasha
16.11.2020 12:08
Кажется я начала маньячить на цыфры, вчера до 5 ти утра составляла рацион на неделю с рейтиногом не ниже 90.
Попахивает паранойей
Причем в рационе все время не хватает +- одних и тех же нутриентов
Sasha
15.11.2020 20:03
Я вернулась)
Вообщем так, я начала вести дневник где-то в феврале прошлого года. Нужно было сбросить с 60-ти кг до 48-ми. Все шло более или менее хорошо. 
Плохо справлялась с нормой воды и белками, рэйтинг рациона был +-85. 
Я хорошо худела и уже к июню была близка к цели 51,7, но потом случилось лето. Я поняла что очень сложно на тусовках и т.д. соблюдать диету и забила болт аж до октября месяца на все. 
Что хорошо что вес отскочил до 53-х кг и потом почти до октября держался плюс минус стабильно. Но в октябре-ноябре я резко ощутила набор веса и сразу решила вернуться к диете. 
Сейчас сбрасываю с 55кг  до все тех же 48. 
За время простоя я училась пить воду, хоть это было и трудно но я старалась пить 2 литра в день без дневника , т.е. без учета продуктов, это плохо получалось, но зато теперь с дневником я легко вписываюсь в норму и даже лишнего выпиваю без напряга. Это круто. 
Еще я научилась составлять рацион на 1,2 дня вперед, это невероятно  удобно. Не нужно вечером в панике искать где добрать белков или еще чего и как выровнять натриевой-каливый баланс. 
И последним приятным бонусом было то что рэйтинг рациона около 90 + -, очень стараюсь держаться в этих рамках. 
А еще решила проблему с едой вне дома (из-за которой летом забила на все) - это прям очень круто, потому что раньше от этого я впадала в дикий стресс. 
Вообщем не смотря на такой приличный откат - есть много плюсов, это мотивирует и вдохновляет)
П.С. Подскажите интересные блюда с капустой, желательно с мясом. Купила для борща кочан капусты гигантский, теперь не знаю что с ним делать.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты