Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

20.02.2021 20:28

Дневник питания за 20.02.2021

Наконец-то я дождалась -10, чтобы прокатиться на лыжах. Заморозила печень трески и каждый день съедаю по 10 гр. Хорошо, что кто-то здесь посоветовал так сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка запаренная на воде	250	240	7.5	5	42.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	293	9	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]	24	42.5	1.1	3.9	0.7
Итого	97	351	9	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	266	115	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Варка)	134	109.1	20.9	2.9	0
Брокколи (Варка со сливом)	57	16.2	1.5	0.2	1.6
Кабачок (Варка со сливом)	20	3.6	0.1	0.1	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	81	18.3	1.3	0.2	2.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	313	242	25	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Итого	36	128	18	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	232	188	14	12	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1900	63	0	0	11
Итого за день	3104	1383	79	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина 987 20.02.2021 20:32

А как вы ее заморозили ,по,ячейкам,или целиком,пластинкой?

Людмила Петрова 20.02.2021 22:43

Марина 987, разделила по 20 г, но эти кусочки потом легко ещё на половину делятся.

Марина 987 21.02.2021 09:42

Людмила Петрова, Вот бы наглядно ,фоточку .

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла