Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня не выспалась. На тренировке проснулась , конечно. Но не до конца. Обед в итальянском кафе. Опять балую себя Тирамису. Прибить меня мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	1561	108	1	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	290	447	45	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Тирамису [Тануки]	1	472	14.7	28.7	38.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	515	800	48	43	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	150	217	5	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	50	89.5	2.9	4.2	10.1
Итого	50	89	2	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	89	129	18	4	2
Итого за день	2655	1790	123	86	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Сегодня делала отжимания от тренажёра, широкая постановка рук. С поставленной задачей справилась. Акцент был на спину и руки. Снова работала в жирафе. Гантели на трицепс 4 кг, на бицепс 6 кг. Поблагодарила тренера за фото. Столько комплиментов! Всем огромное спасибо за поддержку. Для поднятия настроения это так важно. Близится моя отчетная дата, напишу объёмный пост.

Беговая дорожка / бег (медленно)