Лариса Брусенцева
19.04.2021 17:53
Дневник питания и тренировок за 19.04.2021
Сегодня на улице минус. Холодный северный ветер. Не знаю, получится
вечерняя прогулка или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 2092 | 344 | 26 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 136 | 270 | 6 | 22 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 35% |
53
|
198.8 | 4.2 | 14.8 | 22.3 |
| Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 68 | 249 | 5 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 585 | 633 | 50 | 34 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Батончик протеиновый Bombbar |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 269 | 342 | 26 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
644
|
146.8 | 9 | 3.9 | 18 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
96.9 | 3.6 | 0.9 | 18.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 868 | 265 | 14 | 5 | 40 |
| Итого за день | 4018 | 2105 | 129 | 102 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Сегодня в основном тренажеры
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
1550 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
54 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 7300 кг
Количество шагов: 6500 кол
1
8
Зайчатина
19.04.2021 19:34
Веса впечатляют конечно!)) Класс!
Наталья Созинова
19.04.2021 20:53
Хотела прогуляться до реки на разлив посмотреть. Но у нас такой
холодный сегодня ветер,что сдует с моста. Прогулка отменилась
Лариса Брусенцева
20.04.2021 04:37
Зайчатина, тренер стал увеличивать
потихоньку. Со старыми было уже легко.
Лариса Брусенцева
20.04.2021 04:38
Наталья
Созинова, я, конечно, погуляла, но без особого настроения. Тем
более к концу рабочего дня чувствую недомогание.
Марина
20.04.2021 06:10
У нас тоже холодно. Я зимнее надела и погуляла
Светлана
20.04.2021 09:46
И у нас похолодало. Веса прям радуют глаз. Молодец. Так держать.
Лариса Брусенцева
20.04.2021 10:19
Светлана,
спасибо большое.
Лариса Брусенцева
20.04.2021 10:20
Марина,
да чуть прогулялась, фонари зажглись и домой, чувствовала себя
неважно.
