Лариса Брусенцева
17.04.2021 15:31
Дневник питания и тренировок за 17.04.2021
Сегодня шопинг, совмещённый с прогулкой. Живу не по средствам.
Опять накупила нарядов. МЗРовцы вдохновляют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Хлебцы молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
79
|
202.2 | 1.8 | 0.6 | 45.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 2243 | 637 | 28 | 17 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
40
|
47.6 | 9.1 | 0.7 | 0.6 |
| Кальмар, все виды, жареный |
40
|
70 | 7.2 | 3 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брусника (Мытьё, нарезка) |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орех кедповый очищенный |
19
|
128.1 | 2.7 | 12.9 | 2.5 |
| Итого | 929 | 908 | 50 | 52 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол] |
60
|
192 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 277 | 450 | 9 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| скумбрия |
233
|
292.6 | 18.4 | 17 | 16.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 263 | 298 | 18 | 17 | 17 |
| Итого за день | 3712 | 2293 | 106 | 105 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Из нового: училась плавать на боку. Пока
получается не очень. Сегодня надо нагулять побольше шагов. На улице
прохладно.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7879 |
7879 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 7879 кол
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
