Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Обед был очень вкусным. Получила и пользу, и удовольствие. Вот только на ужин калории нужно заработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Хлебцы молодцы	17	49.3	1.7	0.4	9.7
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сельдь консервы	62	148.8	10.5	11.8	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Итого	2161	698	37	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	44	125.8	2.1	11	14.5
Итого	44	125	2	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр домашний	30	71.4	5	6	1.2
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	120	267.6	40.4	10.6	0
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Панакота молочная	100	69.8	4.5	1.4	9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	720	936	66	29	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	134	238	17	14	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.3	0	8
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	542	155	10	3	21
Итого за день	3801	2300	140	91	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки/пресс/спина. Самыми тяжёлыми были упражнения на пресс. Ну очень слабый. Вечером обязательная прогулка. На улице теплынь. Скоро снег растает.

Сгибания рук с гантелями стоя