Лариса Брусенцева

05.03.2021 18:56

Дневник питания и тренировок за 05.03.2021

Сегодня вечером спектакль. Волнуюсь, конечно, но не так как раньше.
Очень вкусная рыбка на обед, понятно, вкупе с печенью трески омега 3 в красной зоне.
Вчера вечером продержалась без хлеба, но с орехами был перебор. Что вечер грядущий мне готовит? Муж обещал желудки куриные приготовить, с меня салат. Тофу так и не попробовала пока.
Вечером был аншлаг. Спектакль прошёл на ура. Надарили столько подарков и цветов, как кинозвезде. Не удержалась, слопала подаренный пряник в форме восьмёрки. Тофу попробовала. Это точно не мой продукт.
Ноги просто гудят от усталости. Всем сладких снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Хлеб бородино	38	69.5	2.2	0.3	13.9
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	1888	403	26	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	97	338	9	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Соус сметанный по 2-94	70	54.6	1.3	3.6	4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	475	487	54	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка]	80	152.8	4.8	2.7	26.3
Торт Сметанный с Маком и Черносливом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	60	279	4.1	18.8	23.5
Итого	640	435	9	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	172	24.1	1	0	6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Желудки куриные жаренные с луком	137	249.9	32.3	14.7	3.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Тофу натуральный	34	40.8	7.8	3.4	0.5
Итого	499	387	43	23	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	10	35	2.4	1.5	1
Пряник Медово-Имбирный [Калина Малина]	50	177.5	2.4	1.4	38.9
Итого	60	212	4	2	39
Итого за день	3659	2264	147	100	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. В программе акцент на комплексные упражнения и спину. В процессе познакомилась с мячом для баланса. Устоял с трудом.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	21	21

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	19	59
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1298

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 134 раз

Тоннаж: 1298 кг

Марина 987 05.03.2021 19:13

С удовольствием бы сходила на Ваш спектакль .Так что то давно в театре не была .

Лариса Брусенцева 05.03.2021 19:19

Марина 987, Спасибо. Это был подарок нашим мамам, сказка-то про любовь. Я очень люблю, когда в зале аншлаг и зритель смеётся, и спиной чувствую тепло зрительного зала, но так бывает не всегда.

Татьяна из Харькова 05.03.2021 19:29

Я тоже с удовольствием бы посмотрела Ваш спектакль.

Лариса Брусенцева 05.03.2021 19:31

Татьяна+++, я была бы очень рада, люблю встречать гостей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 19:44

Вкусненько и красиво!

РУЗИ 05.03.2021 19:45

Тофу употребляют в салатах. Есть интересные рецепты для этого продукта, а так сам по себе он не кушается!
Поздравляю Вас с успешным выступлением! Браво!

Светлана 05.03.2021 21:46

Поздравляю!!! Молодцы.

Зайчатина 05.03.2021 21:46

Тофу надо пропитывать соусом, хотя есть какой-то копченый, еще из него пасты с добавлением напрмер оливок или вяленых томатов. Но не. Тоже как-то не особо.

Лариса Брусенцева 06.03.2021 03:27

ГалинаЯ, Спасибо, на работе поздравляли, не смогла отказаться от вкусняшек, надеюсь отработала.

Лариса Брусенцева 06.03.2021 03:29

РУЗИ, времени не было поискать, посмотрю. Белка-то в нем море.
Огромное спасибо за поздравление

Лариса Брусенцева 06.03.2021 03:30

Светлана, Спасибо большое. Весь март у нас фестивали. Вам тоже огромных творческих успехов.

Лариса Брусенцева 06.03.2021 03:32

Зайчатина, поищу варианты, народ изобретательный. Все-таки источник белка.