Лариса Брусенцева
04.03.2021 17:07
Дневник питания и тренировок за 04.03.2021
Сегодня хочу попробовать тофу на ужин, добавлю в овощной салат.
Запланированы ещё желудки куриные. Как всегда задача не перебрать.
Давно не видела любимую циферку на весах. Надо сделать себе подарок
на 8-е марта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Хлеб бородино |
59
|
108 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
112
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 1887 | 409 | 26 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
79
|
183.3 | 4.1 | 0.2 | 40.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 109 | 374 | 9 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Тортилья [Dijo] |
1
|
190 | 5.3 | 4.6 | 31 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
130
|
166.4 | 28.3 | 5.8 | 0.2 |
| Овощи в горшочке |
170
|
145.2 | 2.2 | 8 | 15.8 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Суп-крем из тыквы |
250
|
231.3 | 8.5 | 11.5 | 25 |
| Итого | 823 | 909 | 50 | 38 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
127
|
201.5 | 16.3 | 14.8 | 0.9 |
| Хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 248 | 18 | 15 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
67
|
103.9 | 16.2 | 3.8 | 0 |
| Смородиновый смузи |
230
|
154.8 | 5.3 | 4.4 | 21.9 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 681 | 384 | 28 | 13 | 35 |
| Итого за день | 4342 | 2471 | 139 | 105 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осталась без эллипса. Йога пролетела на одном дыхании.
Попробую сегодня пошагать после работы.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7400 |
7400 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 7400 кол
2
