Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
Кефир 1% жирности |
167
|
66.8 | 5 | 1.7 | 6.7 |
Хлеб бородино |
35
|
64.1 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 2256 | 209 | 11 | 6 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
62
|
143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
Итого | 122 | 476 | 11 | 26 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14.2 | 19.2 |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food] |
150
|
76.5 | 1.5 | 6.8 | 1.5 |
Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
Итого | 590 | 591 | 30 | 28 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
Итого | 430 | 399 | 34 | 16 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Смородиновый смузи |
332
|
223.4 | 7.6 | 6.3 | 31.5 |
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
70
|
111.9 | 20.2 | 2.1 | 10.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
110
|
170.5 | 26.7 | 6.3 | 0 |
Итого | 518 | 526 | 54 | 14 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Итого за день | 3921 | 2212 | 143 | 92 | 197 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
38 |
38 |
38 |
38 |
1720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Я тоже вчера спину укрепляла: генералила. Щёткой с мылом драила полы. То левой, то правой.. Короче, тренировка удалась, судя по тому, что мышцы ноют до сих пор.