Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

Составлю низкокалорийное меню на ужин. Может удастся перебороть голод, и не тянуться за куском хлеба или орехами. Все в моих руках, держись.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Кефир 1% жирности
167
66.8 5 1.7 6.7
Хлеб бородино
35
64.1 2.1 0.3 12.8
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Икра минтая пробойная, соленая
13
17.2 3.6 0.2 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62
143.8 3.2 0.2 31.6
Горячий тёмный шоколад
0.5
46.5 0.6 0.5 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7
Курица тушенная с овощами, по 2-14
200
250 11 14.2 19.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]
150
76.5 1.5 6.8 1.5
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Смородиновый смузи
332
223.4 7.6 6.3 31.5
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
70
111.9 20.2 2.1 10.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
110
170.5 26.7 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)
5
10.1 0.4 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Продолжаю укреплять спину. Упражнения с мячом, с гантелями, с собственным весом. Сегодня делала присед не на тумбу, а на лавку. Постепенно выйду на качественные приседания без опоры. Спасибо тренеру, он коней не гонит. Попробую ещё немного нашагать сегодня.
Обед был не вкусным. Это хорошо. После вчерашнего зажора под 3000 калорий. Главное, вечером не умирать от голода.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
38
38
38
38
1720
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
6
6
6
6
6
300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 2020 кг
 3 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 10:01
Молодца!!
Я тоже вчера спину укрепляла: генералила. Щёткой с мылом драила полы. То левой, то правой.. Короче, тренировка удалась, судя по тому, что мышцы ноют до сих пор.
ГалинаЯ, у меня тоже была уборка, но на кухне я проторчала дольше, чем следовало. У нас потеплело, Жор должен угомониться. Стала себя баловать, и результат налицо. Ежовые рукавицы и ремень хорошо помогают.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 10:24
Лариса Брусенцева, да я уже начинаю задумываться, не перегибаю ли я палку в уборках. Посмотрела видео на ютубе, сериал "Помешанные на чистоте." Я, конечно не дошла до крайности, но вижу в себе черты этих людей. И это, я в уборках испытываю удовольствие.
В этом есть плюсы, и не один. Калории сжигаются, удовольствие растёт, чистота радует не только меня.
ГалинаЯ, чистота-это здорово. Отдохнуть можно только в чистом помещении, на мой взгляд. Иначе, все будет раздражать.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы