Дневник питания и тренировок за 13.02.2021

Восстанавливаюсь. На диету махнула рукой. Балую себя. Жиров выше крыши. Белков не добор. Ну и ладно. Сил балансировать нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Итого	1987	423	34	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Итого	76	176	4	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Мидии (Припускание)	20	13.6	2	0.3	0.7
Кальмар, все виды, жареный	25	43.8	4.5	1.9	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	90	186.4	15.9	13.7	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Капуста пекинская, приготовленная	20	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чизкейк облепиховый	120	355.2	6.1	84.8	34.9
сливочный крем-сыр	20	17.8	0.6	1.3	0.8
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Итого	595	769	39	106	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	142	75.3	4.5	3.6	6.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	145	91	5	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелёный горошек	99	34.7	3	0.2	5.9
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	180	195.1	15.5	9.4	12.1
Итого	281	229	18	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	45	143.6	3.5	5.7	19.8
Итого	45	143	3	5	19
Итого за день	3129	1833	104	145	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Усталость дикая. Так всегда бывает после спектакля. Сначала эйфория, когда она уходит, остаётся тело, выжатое, как лимон. В бассейн приехала только в обед. Выполнила программу. Стало полегче. Но все равно, мысль: лечь и полежать, ни на минуту не покидает.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 6000 кол

Анжела 13.02.2021 12:12

Значит надо лечь и расслабиться...

Лариса Брусенцева 13.02.2021 12:35

Анжела, вернусь домой, так и сделаю.

Анжела 13.02.2021 12:36

Лариса Брусенцева, можно и не дома)))

Марусичка 13.02.2021 17:49

У вас в чизкейке скорее всего опечатка в жирах... Поэтому так.
Математика не сходится: б*4 + ж*9 + у*4 =калорийность

Светлана 13.02.2021 18:12

Завидую белой завистью. Нас накрыл снегопад, дороги нечищены, не пройти не проехать. Коллапс полный. Раньше понедельника не попаду на тренировку. Завтра откапывается будем в гараже.