Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

Опять светофор. Но еды вполне хватает. Постараюсь продержаться на новой диете подольше. Только жиров уж больно маловато. От привычных продуктов отказываться не хочется. Пока не вижу решение проблемы.
Это мои новые витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Грейпфрут
130
45.5 0.9 0.3 8.5
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
90
171.9 29.2 6.1 0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40
22.4 0.6 0.1 4.9
Лук репчатый, вареный, с солью
40
16.8 0.5 0.1 3.3
Морковь припущенная по 1-214
40
20.8 0.6 0.6 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
40
9.8 0.5 0 1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]
140
100.8 4.5 2.1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
91
10 0.6 0.1 1.7
Горбуша, приготовленная на жару
133
203.5 32.7 7 0
Уха из горбуши
413
201.1 19 8.7 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из коз его молока
330
217.8 9.9 13.2 14.9
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне одни женщины. Такие же 'чемпионки' по плаванию, как и я. Как мне не хватало пловца монстра. Тот ещё мотиватор. Выдохлась, плавная на спинке. Под водой смогла проплыть только 9 секунд.
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 30 мин
 3 
 6
Вероника 10.02.2021 10:22
Хорошее начало дня. Тёплая водичка, физическая нагрузка, компания единомышленников. Что ещё нужно для счастья?!
Марина 10.02.2021 15:19
О! Я тоже сегодня пойду в бассейн. Две недели не была.
Вероника, отдых отличный, забываешь о работе.
Марина, отлично поплавать!
Марина 10.02.2021 21:07
Лариса Брусенцева, уже сходила. Так много людей.... наверное к лету худеют....
Марина, эту же картину наблюдаю
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты