Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

Третий день на новой диете. Полет нормальный
Но не могу сбалансировать жиры, набегают мгновенно. При чем, обратила внимание, большой процент жира дают яйца. Обожаю всмятку, есть один белок не хочется.
Вода ушла за два дня. Ощущение очень лёгкого голода. Надо научиться спокойно относиться к этому чувству.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
68
98.6 14.3 3.4 2
Ежевика
62
21.1 0.9 0.3 2.7
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1
Шоколад ред
6
17.2 0.3 1.5 2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
60
46.8 1.1 3.1 3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
16
6.4 0.4 0.1 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
155
17.1 1.1 0.2 2.9
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
165
220.1 44.6 4.3 0
Грейпфрут
110
38.5 0.8 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Зелёный горошек
93
32.6 2.8 0.2 5.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
119
16.7 0.7 0 4.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела инструктор по йоге. Поэтому у меня сегодня hot iron (горячее железо). Это у меня третья тренировка в этой группе. Все йоги собрались здесь. Хорошо, что есть альтернатива.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 60 мин
 1 
 10
ГалинаЯ 09.02.2021 10:21
Лариса, ты скоро станешь недосягаем!
Светлана 09.02.2021 10:31
У нас тоже есть эта тренировка, но я в это время работаю, жалко. Мне нравится она. Была в праздничные дни.
Светлана 09.02.2021 10:31
Так держать. Молодая и шикарная женщина! Горжусь!
Галина, в первом классе, палочки пишу. Учусь спину держать и баланс.
Светлана, нагрузка хорошая, и работа на пресс мне нравится.
Светлана, с ребятишками работаем, надо марку держать.
Ирина 09.02.2021 18:08
А есть ли противоказания для занятия йогой? Я несколько раз порвалась записаться, но график был ужасный. А сейчас вообще не гнусь ни в какие стороны. Посмотрела видео что на занятиях вытворяют))). А я как бревно...
ГалинаЯ 09.02.2021 21:15
Лариса Брусенцева, тогда я только родилась..
Ирина, думаю, если есть желание, стоит попробовать курс для начинающих, если не любите бег и прыжки, должно понравиться. От тренера много зависит. Я полюбила Антона Иванова. У него курс из 30 занятий на ютубе. Начинала в зале. Это моё.
Ирина 10.02.2021 08:29
Лариса Брусенцева, вы правы, от тренера многое что зависит..
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты