Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

Третий день на новой диете. Полет нормальный
Но не могу сбалансировать жиры, набегают мгновенно. При чем, обратила внимание, большой процент жира дают яйца. Обожаю всмятку, есть один белок не хочется.
Вода ушла за два дня. Ощущение очень лёгкого голода. Надо научиться спокойно относиться к этому чувству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1911	485	26	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Шоколад ред	6	17.2	0.3	1.5	2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	310	262	5	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриная грудка отварная	20	27.9	6	0.4	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	395	462	51	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	312	179	14	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	16	6.4	0.4	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	165	220.1	44.6	4.3	0
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Зелёный горошек	93	32.6	2.8	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	119	16.7	0.7	0	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	772	424	56	10	26
Итого за день	3700	1814	154	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболела инструктор по йоге. Поэтому у меня сегодня hot iron (горячее железо). Это у меня третья тренировка в этой группе. Все йоги собрались здесь. Хорошо, что есть альтернатива.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 60 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 10:21

Лариса, ты скоро станешь недосягаем!

Светлана 09.02.2021 10:31

У нас тоже есть эта тренировка, но я в это время работаю, жалко. Мне нравится она. Была в праздничные дни.

Светлана 09.02.2021 10:31

Так держать. Молодая и шикарная женщина! Горжусь!

Лариса Брусенцева 09.02.2021 18:03

Галина, в первом классе, палочки пишу. Учусь спину держать и баланс.

Лариса Брусенцева 09.02.2021 18:04

Светлана, нагрузка хорошая, и работа на пресс мне нравится.

Лариса Брусенцева 09.02.2021 18:05

Светлана, с ребятишками работаем, надо марку держать.

Ирина 09.02.2021 18:08

А есть ли противоказания для занятия йогой? Я несколько раз порвалась записаться, но график был ужасный. А сейчас вообще не гнусь ни в какие стороны. Посмотрела видео что на занятиях вытворяют))). А я как бревно...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 21:15

Лариса Брусенцева, тогда я только родилась..

Лариса Брусенцева 10.02.2021 04:45

Ирина, думаю, если есть желание, стоит попробовать курс для начинающих, если не любите бег и прыжки, должно понравиться. От тренера много зависит. Я полюбила Антона Иванова. У него курс из 30 занятий на ютубе. Начинала в зале. Это моё.

Ирина 10.02.2021 08:29

Лариса Брусенцева, вы правы, от тренера многое что зависит..