Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Первый раз в жизни попробовала бразильское манго. Разочарована, незрелое оно было. Сколько ему надо было полежать, не знаю. Может в другой раз повезёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Йогурт питьевой	140	74.2	4.5	3.5	6.2
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Грейпфрут	63	22	0.4	0.1	4.1
Хлебушек домашний бездрожжевой	87	220.1	5.9	0.9	45.9
Итого	2106	521	29	11	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	353	373	9	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	100	208	28.3	9.7	0
Жареные овощи с чили	150	66.3	2.1	0.8	12.3
тортилья	50	62.6	4	3.2	4.6
Соус сметанный	40	31.2	0.8	2.3	2.1
Итого	760	774	49	36	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	609	0	0	0	0
Итого	743	242	17	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	90	54	0.7	0.3	12
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Морская капуста с кунжутном маслрм	148	177.6	14.8	19.2	0.3
Итого	268	324	16	20	32
Итого за день	4230	2236	123	102	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Девочки, я влюбилась. Не зря говорят, Бог любит троицу. Мой третий тренер ни на секунду от меня не отходил. За 4 месяца первая персональная тренировка
Про суперсеты и три сеты забываю. Сейчас я снова в первом классе, учусь писать буквы и палочки. Учил меня правильно приседать, держать спину. Тренировка была на укрепление спины и ягодицы.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда			0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	0	40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	22	22	22	22	880

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 1080 кг

ВХ 05.02.2021 10:24

Любовь - мощный стимулятор. Ура! <3

ГалинаЯ 05.02.2021 10:25

Опять...
Лопну ж от зависти, Лара!

Nyushiki 05.02.2021 10:25

Когда же будут фотки тренеров!!

Лариса Брусенцева 05.02.2021 10:29

ВХ, меня от эйфории а ж распирает.

Лариса Брусенцева 05.02.2021 10:31

Галина, сама в шоке, кто ищет, тот всегда найдёт. Обещал, что не бросит. Неужели обманет меня доверчивую.

ВХ 05.02.2021 10:32

Nyushiki, женщины любят ушами

Лариса Брусенцева 05.02.2021 10:32

Nyushiki, не успеваю сфотографировать, они сбегают, где мои семнадцать лет...

ВХ 05.02.2021 10:33

Лариса Брусенцева, надо воспользоваться волной, чтобы на этой энергии свернуть горы

Лариса Брусенцева 05.02.2021 10:35

ВХ, волна есть, пошла искать горы...

ГалинаЯ 05.02.2021 10:36

Лариса Брусенцева, верь, взойдёт она!

Светлана 05.02.2021 11:20

Ну наконец-то, что бог не делает всё к лучшему. Моя сегодня дочка даёт мастер класс по аква-зумбе. Приедет, поедем тоже в клуб, буду самостоятельно заниматься в зале.

Лариса Брусенцева 05.02.2021 15:41

Светлана, сколько новых направлений, глаза разбегаются.