Лариса Брусенцева
25.01.2021 10:35
Дневник питания и тренировок за 25.01.2021
Мороз минус 40. В газели замёрзли пальцы. Пришлось прятать телефон
в сумку. Дети на занятие не пришли. Родители не пустили.
Обед был очень калорийным. На обогрев пойдет.
Обед был очень калорийным. На обогрев пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Йогурт питьевой |
200
|
106 | 6.4 | 5 | 8.8 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Хлеб бородино |
100
|
183 | 5.9 | 0.9 | 36.5 |
| Итого | 1938 | 524 | 58 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 238 | 7 | 20 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука [Метро] |
30
|
17.4 | 0.5 | 0.8 | 1.5 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соус Цезарь [Mr. Ricco] |
30
|
84 | 0.1 | 8.4 | 1.8 |
| Рисовая лапша, сухая |
10
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.9 |
| Овощной Крем-Суп с Брокколи и Цыпленком [Hipp] |
250
|
142.5 | 6.3 | 5.3 | 13 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
150
|
207 | 6.8 | 3.1 | 35.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
60
|
120.6 | 8.1 | 7.9 | 3.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 820 | 921 | 41 | 29 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут по-индийски |
177
|
285 | 11.9 | 9.2 | 31.2 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
42
|
35.3 | 1.3 | 2.5 | 2 |
| Салат из морской капусты |
109
|
133 | 1.1 | 10.9 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Итого | 391 | 599 | 17 | 22 | 72 |
| Итого за день | 3697 | 2284 | 125 | 92 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня новый имидж. Старую форму носила 5 лет. Так чтражаю.
Тренировка руки, грудь, спина. 9 упражнений три три сета. Веса чуть
увеличились. Стало делать упражнение интереснее. 
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
4.2 |
212 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
340 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
1320 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим гантелей горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 20 мин
8
32
Nyushiki
25.01.2021 10:39
Грудь хороша 
И бедра
И бедра
ВХ
25.01.2021 10:44
Какая подтянутая фигура! Блеск.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 10:45
Nyushiki,
как приятно повыбражать. Сегодня в новом наряде заниматься было
веселей.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 10:46
ВХ, прям
засмущали, беру пример с тонких и звонких.
Tatiana Solery
25.01.2021 10:48
Класс! Цвета вкусные, формы аппетитные, глазу приятно. 
Елена
25.01.2021 10:49
Лариса
Брусенцева, реально - стройняшка!
Лариса Брусенцева
25.01.2021 10:57
Елена,
Спасибо, значит, трени на пользу.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 10:58
Tatiana
Solery, Спасибо, что оценили цвета, мне в таком цвете
комфортно.
Елена
25.01.2021 11:05
Лариса
Брусенцева, бесспорно! трени во вред могут быть только если
тренировочная программа построена без индивидуальных особенностей
тела)
Светлана
25.01.2021 14:20
Какая красавица, цвета прям весна. Настроение поднимается. Умница и
просто красавица!!! Успехов.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.01.2021 14:23
Лара, давай! Жми!
Марусичка
25.01.2021 14:31
Отлично выглядите!
Александ_ра
25.01.2021 14:36
Ух, какая красотка-стройняшка!
Солнечное лето
25.01.2021 14:54
Новая форма к лицу и отлично подчеркивает достоинства фигуры!
Класс!
Лариса Брусенцева
25.01.2021 15:00
Светлана,
Спасибо, очень приятно.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 15:02
Александ_ра, Спасибо, смущаюсь.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 15:03
Солнечное
лето, как рада что понравилось, знакомых девчонок не было,
некому было заценить, волновалась.
Лариса Брусенцева
25.01.2021 15:10
Спасибочки!
Ирина Живанова
25.01.2021 15:16
Ну просто модель 
и кто сказал ,что
тренажёрный зал для молодых Молодец
,стройное подтянутая ,просто браво!!!!!
и кто сказал ,что
тренажёрный зал для молодых Молодец
,стройное подтянутая ,просто браво!!!!!
Лариса Брусенцева
25.01.2021 15:32
Ирина
Живанова, ну щас, как раздуюсь от гордости... Спасибо огромное
за внимание и поддержку. Окрыляет.
Ирина Живанова
25.01.2021 17:26
Лариса
Брусенцева, Вы умница и пример для многих и действительно есть
повод для гордости
Vika Viktor
25.01.2021 18:06
У морда треснет до костей на минус сорок
Лена
25.01.2021 18:19
отлично выглядите... гордится собой нужно..это пинок для
новых успехов..
Зайчатина
25.01.2021 18:20
Бедра класс прям видно тонус-тонус))
Лариса Брусенцева
26.01.2021 04:37
Vika
Viktor, нос приморозила вчера реально.
Лариса Брусенцева
26.01.2021 04:38
Зайчатина, Спасибо огромное, не зря
хвалилась, вижу.
Лариса Брусенцева
26.01.2021 04:41
Ирина
Живанова, трудиться, трудиться и трудиться... Если сильно носик
задрать, быстро шмякнешься. Спасибо за поддержку.
Лариса Брусенцева
26.01.2021 04:42
Лена №
27, постараюсь планку не опускать. Спасибо за тёплые слова.
Леся Елагина
26.01.2021 04:59
Не могу не согласиться с предыдущими ораторами ))))) отлично
выглядите!
))))) отлично
выглядите!
Лариса Брусенцева
26.01.2021 05:11
Леся
Елагина, Спасибо, столько комплиментов, а всего - то
выпендриться хотела в новом прикиде.
Vika Viktor
26.01.2021 12:23
Лариса
Брусенцева, надо крем какой защитный или шарфом закрывать
Леся Елагина
26.01.2021 12:44
Лариса
Брусенцева, чревато 😆!
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
