Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Опять баловство. Чизкейк на обед. Значит надо потопать ножками, как следует. Любишь кататься, люби и саночки возить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	102	54.1	3	2.6	4.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	78	142.7	4.6	0.7	28.5
Смузи облепиховый	230	155	5.8	5.1	20.7
Итого	2039	627	34	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной с картофелем	250	123	4.3	7.8	9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Одичалая Вишня [Додо Пицца]	180	57.6	0	0	14.4
Соус лаза	20	5.7	0.1	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлета рыбная	80	137.6	19.6	6	0
Чизкейк	120	295.8	9.4	15.4	31
Итого	1010	939	44	37	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат из овощей 2	315	155.3	3.5	10.7	11
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	140	366.8	33.4	24.9	0
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	603	591	37	36	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	17	111	2	10	1
Итого за день	3820	2389	122	110	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Синхронистки не мешали. Наоборот, их колокол, отбивающий ритм, мне очень нравится.
Сегодня любовалась квадрипцепсом бедра. Иллюзий больше нет, он окреп и стал упругим. Мотивирует сильно. Увы, задняя точка знавала лучшие времена.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 79 мин

Nyushiki 20.01.2021 10:57

Вах! Это же хорошо - видеть результат С улыбкой

Так кубики на животике все таки будут? С улыбкой

Светлана 20.01.2021 12:51

Вот это класс! Я на попинсе тоже мышцы стала прощупывать. Ноги нормальные уже давно. Есть рельеф. Вот живот и спину сгоню и наверное тогда и пятая точка будет с очертаниями. Класс видеть себя мышечной. Вы молодец Лариса! Так держать, есть на кого ровняться! Спасибо за мотивацию.