Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Получился белковый завтрак. Это мне нравится.
К концу дня белки вышли в лидеры. Зато сегрдня жирные кислоты в ажуре. Давно такого не было.
Кстати, брокколи, приготовленная на пару очень даже ничего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Творог 5% жирности
68
98.6 14.3 3.4 2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Яйца фаршированные
76
144.6 9.2 11.6 0.8
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Морс облепиховый
180
31.5 0.2 0.4 7
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]
220
147.4 11.4 8.8 5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке
100
69.1 7.8 2.6 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
126
168.1 34 3.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
96
222.7 5 0.3 49
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
104
178.9 27.3 7.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Брокколи, вареная, без соли
154
53.9 3.7 0.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки, спина, грудь. Работала три сетами по 20 повторений. Этот ритм мне больше нравится. Тренеру понравилась моя цель встать на мостик на руках и ногах в мае. Укрепляем руки, увеличиваем веса. Плечи сегодня горели. Это была моя нагрузка. Ни много, ни мало. Только бы тренировки не пропадали. Система работает, по другому никак.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3.2
4.7
4.7
252
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
7
7
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
22
22
22
1320
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
15
12
9
645
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
49
49
2680
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 7157 кг
 4 
 11
Андрей 18.01.2021 12:31
Что тут можно сказать - супер и молодец!
Nyushiki 18.01.2021 13:16
Как я вам завидую, что у вас есть время на себя
ГалинаЯ 18.01.2021 13:16
Эх, ухнем!
Светлана 18.01.2021 13:56
Хорошая цель, я не могу встать тоже. А у меня цель лечь на согнутые ноги спиной. Это будет супер пилотаж. Пока только сидя на кубике.
Андрей, Спасибо, это мой путь.
Nyushiki, сын взрослый, свой дом, жена. После шестидесяти жизнь только начинается
Светлана, верю, мы достигнем поставленных целей.
Nyushiki 18.01.2021 15:43
Лариса Брусенцева, постараюсь в это поверить
Светлана 18.01.2021 16:09
Лариса Брусенцева, я очень хочу. Конечно уже эластичность не та, но надо добиться. Стрейчинг мне очень понравился. После силовой прям бальзам для мышц.
Светлана, какие наши годы! Все рекорды впереди.
Светлана 18.01.2021 20:47
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы