Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Ох, уж эти жиры. Не могу найти на них управу. Насыщенные жирные кислоты и Омега 3 частенько у меня зашкаливают. А кожа сухая до невозможности. В масле что-ли купаться?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
251
133 7.3 6.3 10
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Творог 5% жирности
72
104.4 15.1 3.6 2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
25
71.5 1.2 6.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Отбивная из Свинины [Йола]
150
375 18 33 0
Капуста маринованная по-японски
70
21 1.1 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
244
104.9 2.2 0.5 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
106
212 18.8 15.3 0
Хлеб бородино
99
181.2 5.8 0.9 36.1
Салат из морской капусты
86
104.9 0.9 8.6 6
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня опять горячее железо ( Hot iron). Начинаю привыкать. Отлично проработала пресс. Эта тренировка неплохая альтернатива силовой тренировке в тренажёрке. Персональная дорого и не стоит этих денег, все больше и больше в этом убеждаюсь
Одна я с железками точно заниматься не буду.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 71 мин
 3 
 9
ГалинаЯ 15.01.2021 10:05
Стесняюсь спросить, что есть горячее железо?
Галина, это с грифом и блинами, я уже писала. 7 кг в руках и на плечах почти всю тренировку.
Nyushiki 15.01.2021 12:49
фотки кубиков на животе в студию!
Nyushiki, это чтоб похохотать...
Nyushiki 15.01.2021 14:27
Лариса Брусенцева, чтоб позавидовать 
Nyushiki, хохочу...
Vika Viktor 15.01.2021 16:36
Ну агрегат сказала я
И вспомнила песню, Дуся ты агрегат по моему Любэ
Марусичка 16.01.2021 17:31
Обидно, однако.
Особенно если абонемент куплен.
Марусичка, золотые слова.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты