Дневник питания за 28.10.2020

У нас плюсовая температура. От снега и следа не осталось. Завтра закрываю больничный и на работу. Хватит лодыря гонять. Питание нормально. Жиры как всегда в лидерах последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	1558	377	11	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	174	110	8	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смесь круп баланс	70	230.3	8.6	2.2	40.8
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	145	410	10	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	129	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	1094	464	31	15	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	196	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	179	349.1	44.8	17.5	0
Итого	246	504	48	17	34
Итого за день	3247	2063	114	96	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexander 28.10.2020 16:35

Да жиров конечно у вас многовато,а какие именно жиры у вас преобладают в рационе ?
Там же есть
Насыщенные
Ненасыщенные
Полиненасыщенные
А вообще рацион у вас классный С улыбкой

Nyushiki 28.10.2020 19:12

Ну, зато с чистой совестью поели С улыбкой

Выздоровление должно быть полноценным Подмигиваю

Светлана 28.10.2020 21:07

Как самочувствие?

Лариса Брусенцева 29.10.2020 04:10

Alexander, Спасибо, много молочки, насыщенные в красной зоне.

Лариса Брусенцева 29.10.2020 04:12

Да более менее. Ещё слабость есть, а так пора на работу. Переживаю за мужа, у него процесс затянулся.

Лариса Брусенцева 29.10.2020 04:14

Nyushiki, да я ни в чем себе не отказывала, вес падал, а этого мне не надо. Первоначальная цель достигнута, мышцы нужно наращивать.

Alexander 29.10.2020 09:46

Лариса Брусенцева, Постарайтесь соблюдать равное соотношение между этими 3 видами жиров.
И как вариант начните кушать больше рыбы,в ней содержаться Омега-3 а это как раз Полиненасыщенные жирные кислоты.
А что бы насыщенных стало поменьше старайтесь поменьше употреблять масла а подсолнечное масло заменить на оливковое С улыбкой

Лариса Брусенцева 29.10.2020 16:49

Alexander, Спасибо за советы, рыбу стараюсь покупать, но часто есть её не получается, оливковым пользуюсь но реже, чем раньше. Чувствую, что расслабляюсь.

Alexander 29.10.2020 16:59

Лариса Брусенцева, У вас все получится.
Кстати у меня есть гайд как составить индивидуальный рацион питания за 8 шагов,если хотите могу отправить С улыбкой

Лариса Брусенцева 29.10.2020 17:06

Alexander, с удовольствием посмотрю, отправьте пожалуйста

Alexander 29.10.2020 19:04

Лариса Брусенцева, https://taplink.cc/alexander__fitness пожалуйста С улыбкой