Лариса Брусенцева

19.10.2020 10:30

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

И все-таки я заболела. Немудрено, вокруг столько больных. Держусь из последних сил. Мне бы день простоять да ночь продержаться. В среду возьму выходной, отлежусь. Питание хорошо. Да же жиры не в красной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	41.9	3.1	3.1	0.3
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Салат с моцареллой	81	66	3.5	4.8	2.4
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	1323	207	9	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад ред	24	68.6	1.1	6	7.9
Итого	624	74	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	30	75.6	4.9	3.9	5.3
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шашлык из куриного филе	80	97.2	20.1	0.8	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук маринованный по 2-56	40	31.6	0.5	1.9	3
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto]	1	89	4.3	4.3	8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	731	524	34	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	216	285.8	30.5	14.5	8.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	326	437	48	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Слива (садовая)	396	194	3.2	1.2	38
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Плов с куриным филе	184	314.6	20.6	7.7	38.8
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	682	816	31	26	105
Итого за день	3686	2060	124	94	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на ноги и пресс. Оказывается бедро сзвдиу меня очень слабое. 20 раз сделать не смогла. А вместо пресса работает спина. За то плие даётся легко.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	9	9	9	432

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 3192 кг

Светлана 19.10.2020 10:34

А я вчера перед тренировкой неудачно лужу перепрыгнула, колено у чашки при пухло. Вчера не поняла, а к вечеру отек хороший. Пришлось мазаться мазью. Но в обед собираюсь все равно на тренировку. У меня сегодня спина, разгибатели, руки, грудь. А вчера наприседалась и выпады, на эллипс не пошла, нога заболела, просто плавала. Ногу наверное бинтом забинтую.

Nyushiki 19.10.2020 15:00

Может быть плие от несостоявшейся балеринной мечты осталось?)

Лариса Брусенцева 19.10.2020 15:10

Nyushiki, как вы угадали. Умоляла маму отдать меня в балетную школу. А жили мы в селе. Это было нереально. Мне было 6 лет.

Nyushiki 19.10.2020 15:25

Лариса Брусенцева, зато теперь можно балеринить в свое удовольствие С улыбкой

Солнечное лето 19.10.2020 15:33

Хорошая тренировка! Молодец! Хорошо

Лариса Брусенцева 19.10.2020 18:18

Nyushiki,смеюсь

Лариса Брусенцева 19.10.2020 18:19

Солнечное лето, Спасибо, уже больная тренила.

Солнечное лето 19.10.2020 18:50

Лариса Брусенцева, Выздоравливайте поскорее)) Сил и хорошего иммунитета Вам!))

Лариса Брусенцева 19.10.2020 18:54

Солнечное лето, Спасибо, буду очень стараться.

Vika Viktor 20.10.2020 11:36

Здоровья однозначно. Лучше больничный. Не очень хорошие времена. На ногах переносить

Зайчатина 20.10.2020 12:23

День на отлежание - это просто издевательство над организмом, лучше больничный конечно! Когда можно спокойно в кроватке понежиться..поспать подольше..попить чай..посмотреть кино... Сумашествие

(шепотом: никому не рассказывайте, что женщины во время больничного с температурой 38 как правило занимаются перебором шкафов, генеральной уборкой, чисткой духовки, мойкой окон, консервы закатывают, и прочими вещами на которые в будни времени нет, а в выходные - жалко)

Зайчатина 20.10.2020 12:24

Здоровья Вам в любом случае! на ногах не переносите - себе дороже!!! Чертовски злюсь

пошли все в печь..

Лариса Брусенцева 20.10.2020 13:40

Зайчатина, платные клиники с температурой не принимают, в городскую поликлинику не попасть, у меня два дня, если температуры не будет, прикинусь веником и пойду в платную.

Лариса Брусенцева 20.10.2020 13:41

Зайчатина, Спасибо за поддержку, лежу, температурю.