Лариса Брусенцева

02.10.2020 11:38

Дневник питания и тренировок за 02.10.2020

Чтобы поднять белок в рационе по совету тренера, поставила в настройках свою активность. Буду стараться есть 110 г белка в день. Углеводы буду не добирать. Опять начинаются эксперименты. По словам тренера, если он не лукавит, результат уже будет виден через месяц. Было бы здорово, увидеть крохотные изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлебцы нутово-кукурузные	15	56.3	2	0.4	11.3
Итого	1561	376	28	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Хлебцы вафельные	30	103.5	3	1.4	19.6
Итого	124	412	10	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куринный с клецками	250	107.5	7.5	3	12.5
Шампиньоны (Варка со сливом)	40	10.2	1.6	0.4	0
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Гуляш говяжий, консервы	80	169.6	13.4	11.4	3.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	25	7	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	950	402	36	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из свиной вырезки	101	269.3	26.4	18.1	0.1
Овощи в горшочке	141	120.4	1.8	6.6	13.1
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	542	530	29	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	39	71.4	2.3	0.4	14.2
Слива (садовая)	307	150.4	2.5	0.9	29.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яищница с овощами	146	155.2	7.3	11.7	5.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	533	395	13	13	52
Итого за день	3710	2117	119	86	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая пробная тренировка с персональным тренером. Первое впечатление хорошее. Объясняет понятно. Но иногда просила с сурдопереводом. Теперь в моем лексиконе появятся слова :кроссовер, сет, супер сет. Разминка и заминка проходили на элипсоиде. Оказывается педали можно и назад крутить. С понедельника у меня силовые 2 раза в неделю. Сказали бы мне это год назад, я б, наверное, ухохоталась.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 20 мин

Натали 02.10.2020 12:00

Клево! Поздравляю! Дарю цветочек

Nyushiki 02.10.2020 13:03

а де фотка тренера?)

Лариса Брусенцева 02.10.2020 16:32

Натали, Спасибо, самой интересно, какой будет результат.

Oleg 02.10.2020 16:32

С почином! ))

Лариса Брусенцева 02.10.2020 16:32

Nyushiki, что ж идея хорошая будет сделано.

Лариса Брусенцева 02.10.2020 16:33

Oleg, Спасибо, даже не верится что все это происходит со мной.

Oleg 02.10.2020 16:53

Лариса Брусенцева, это нормально С улыбкой

главное, чтобы в радость и на здоровье

Светлана 02.10.2020 19:46

Ура!!! Поздравляю!!!

ВХ 02.10.2020 22:29

Измениться можно в любом возрасте! Жизнь полна сюрпризов.

Лариса Брусенцева 03.10.2020 03:58

Светлана, Спасибо, с вас беру пример.

Лариса Брусенцева 03.10.2020 04:01

ВХ, я очень рада изменениям, я внутренне тоже изменилась, стала спокойнее и твёрже, хотя события вокруг разворачиваются не из лицеприятных.

Виктория 03.10.2020 08:09

Лариса, а что думаете про добор белка через протеиновые коктейли?

ВХ 03.10.2020 12:00

Лариса Брусенцева, и я. Мой аутизм словно снижается. Недавно даже камеру на компе во время совещания включила, начальница была поражена.

Лариса Брусенцева 04.10.2020 06:01

Виктория, я так люблю вкусно поесть, что из продуктов наберу. 130г белка при моем весе не так и много. Жир наела, и белки наем.

Лариса Брусенцева 04.10.2020 06:46

ВХ, мы меняемся, и мир вокруг нас, д сих пор вспоминаю неадекватно е поведение коллег на моё преображение. Анализ был позже, и пример стали брать

ВХ 04.10.2020 09:49

Лариса Брусенцева, самое классное - когда позитивные изменения на тебе не останавливаются, а дальше идут. Be the change you want to see in the world.

Елена 04.10.2020 10:36

Можно изменить настройки соотношения БЖУ на свои.
С почином! С улыбкой

Жанна 04.10.2020 10:41

Прикольно!!! Хорошие у вас новости. Сразу видно, движение в нужном направлении Хорошо

Ilana 04.10.2020 10:46

Присоединяюсь ко всем , с почином Дарю цветочек

хочу только обратить внимание, если почувствуете боли в области почек сразу же сокращайте кол-во белка в 2 - 2,5 раза не ждите месяца чтоб посмотреть результат, а то результат от такого кол-ва белка в течении месяца может быть не очень радужный..

Лариса Брусенцева 04.10.2020 13:05

Елена, Спасибо огромное!

Лариса Брусенцева 04.10.2020 13:07

Жанна, ваш пример на лицо. Я впитывала информацию, готовилась и приняла решение.

Лариса Брусенцева 04.10.2020 13:08

Ilana, 2 г на кг веса может быть опасно?

Жанна 04.10.2020 13:10

Лариса Брусенцева, Хорошо

Жанна 04.10.2020 13:22

Лариса Брусенцева, есть исследования, что и 3 гр на кг у здоровых людей проблем не вызывают с почками. Слушайте своего тренера.))

Лариса Брусенцева 04.10.2020 13:25

Жанна, полностью согласна, я помню эту дискуссию.

Елена 04.10.2020 14:09

Жанна написал:
Слушайте своего тренера.))

добавлю - и свое тело!

Лариса Брусенцева 04.10.2020 14:19

Елена, обязательно, без фанатизма, когти рвать не буду.

Жанна 04.10.2020 14:25

Елена, об ощущениях своего тела тоже нужно докладывать тренеру, а он уже сам вердикт вынесет Широкая улыбка

Елена 04.10.2020 14:32

Жанна, то, что нужно докладывать - согласна. А вынесет ли он вердикт - это уже второй вопрос )))

Ilana 04.10.2020 16:26

Лариса Брусенцева, в зрелом возрасте белок усваивается хуже, я б не тренера слушала, а врача в данном вопросе.. из 120 гр белка съеденных грамм 40 в лучшем случае усвоится, остальное ляжет тяжелым грузом утилизации на почки. В любом случае пока не поставите над собой эксперимент не узнаете, до этого момента все разговоры - теория. Просто обращайте внимания на реакции своего организма.

Лариса Брусенцева 04.10.2020 18:18

Ilana, Спасибо, я услышала, буду внимательной.