Дневник питания и тренировок за 28.09.2020

Мечты сбываются. На обед стейк из семги. Обалденно вкусный. Но очень много белка.. В принципе и нагрузка была хорошая. Ужин будет лёгким, разнообразным для поднятия рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
56
81.2 11.8 2.8 1.7
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
53 4 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
93
215.8 4.8 0.3 47.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
620
86.8 3.7 0 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
327.6 45.8 14.6 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Куриное филе запечённое в духовке
40
53.4 10.1 1.3 0.4
Картофель молодой отварной с чесноком
20
15.6 0.4 0.1 3.3
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
20
15.6 0.4 1 1.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Груша
366
172 1.5 1.1 37.7
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
254
127 6.3 1.6 15
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка интенсив-это круто! Продержалась, только в финале убрала прыжки. Бонусом пойдёт 25 минут элипсоида. Тренировка- супер! В пятницу знакомство с персональным тренером.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 45 мин
 3 
 6
Светлана 28.09.2020 11:58
Удачи!!!
Светлана, Спасибо, буду надеяться, что выбор сделан правильно.
лариса 29.09.2020 08:13
Мне тоже дети обещали привезти стейк из сёмги,я говорю зажирно будет,а они мне набирайся сил
лариса, молодцы какие, ешьте, с потерей крови не шутят.
Hiver 29.09.2020 11:47
Стейк из сёмги, ммм, вкуснота какая у вас.
лариса 29.09.2020 12:08
Лариса Брусенцева, ну да,это точно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты