Дневник питания и тренировок за 25.09.2020

Есть отвес. Не стыдно перед марафонцами. Постараюсь и сегодня сохранить приятную лёгкость. Хотя чувствую, усталость накопилась, а завтра ранний подъем в 5.30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Кефир 2,5% жирности
197
104.4 5.7 4.9 7.9
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Цикорий натуральный
8
27.2 0.3 0 5.4
Хлеб био бездрожевой
135
229.5 7.3 0.8 48.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Куриная грудка в мультиварке
111
165.4 25 2.1 12.5
Овощи в горшочке
77
65.8 1 3.6 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
27.9 0.8 0 5.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
30
28.8 1 0.5 5.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
30
6 0.3 0.1 0.9
Баклажан, вареный, с солью
30
9.9 0.2 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Запекание)
30
7 0.4 0 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Салат (латук)
49
7.8 0.7 0.1 1
Куриное филе запечённое в духовке
150
200.3 37.8 4.8 1.5
Тыквенный Крем-Суп со Сливками [Три Правила]
220
239.8 11 11 24.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
104
241.3 5.4 0.3 53
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренировка, на выносливость, функциональная. Точно не была слабым звеном. Чуть сократила количество прыжков. Все остальное делала на уровне. Очень понравился тренер. Обаятельная, внимательная, любит свое дело, вкладывает душу. С ней бы я занималась, если получится.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 55 мин
 3 
 5
ВХ 25.09.2020 10:25
В здоровом теле здоровый дух 
Vika Viktor 25.09.2020 12:11
Что бы тело и душа были молоды......
Я не прыгаю, только по ступенькам вверх, как кенгуру
Vika Viktor 25.09.2020 12:12
ВХ, стопудово
Светлана 25.09.2020 12:58
У нас тоже стартовала программа ClubPower. Я пока боюсь туда. Что-то там все такие тонкие и звонкие. Высокоинтенсивных силовой класс.
Светлана, в нашей группе собрались и звонкие, и пенсионерки. Но спуска ни кому не давали. Пришёл, паши.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги