Лариса Брусенцева
24.09.2020 18:59
Дневник питания за 24.09.2020
Из-за рабочих дел поменялась тренировка. Попала на растяжку, йога
мне в помощь. Все могу, все понятно. Но калорий маловато. Спасибо,
элипсоиду, 20 минут покрутила педали. Рацион лёгкий. Но времени
есть по медленней нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
183
|
97 | 5.3 | 4.6 | 7.3 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
55
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.8 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 1644 | 496 | 30 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
65
|
87 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Морковь (На пару) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей (На пару) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 545 | 254 | 14 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| суп "Минестроне" |
250
|
64.3 | 3 | 1.3 | 10.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 780 | 248 | 10 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 147 | 330 | 18 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
212
|
103.9 | 1.7 | 0.6 | 20.4 |
| Куриная грудка в мультиварке |
92
|
137.1 | 20.7 | 1.7 | 10.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
42
|
11.8 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Овощи в горшочке |
77
|
65.8 | 1 | 3.6 | 7.2 |
| Итого | 652 | 383 | 27 | 6 | 54 |
| Итого за день | 3768 | 1713 | 99 | 66 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
24.09.2020 20:20
Как по мне, так все хорошо, а я сегодня голодная. Запасы все
подъели
Elena chibambam
24.09.2020 20:45
Прикольно, что у меня сама с шерстью йога выходит в разных
положениях сижу и все тянется)
Лариса Брусенцева
25.09.2020 04:05
Elena
chibambam, прикольно.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
