Дневник питания за 30.07.2020

Первый день моего путешествия был дождливым. Но это стало и плюсом, не было толпы туристов. Я посетила замечательное местечко остров Патмос. К нему ведёт подвесной мост. Катунь в этом месте делает крутой изгиб. Место живописное. Из-за дождя фото не сделала. А вот Чемальскую ГЭС я сняла. Питание сегодня ужас. Тренировок не было, но была ходьба, а на десерт баня. В честь путешествия побаловала себя совершенно бесполезным десертом ягодным мармелад ом. Люблю желейное. Вкус приятный, а пользы ноль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	162	85.9	4.7	4.1	6.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Итого	768	106	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	80	236	18.4	17.5	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	274	20	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	440	48.4	3.1	0.4	8.4
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Котлеты из куриного фарша паровые	233	358.1	43.3	19.8	1.2
Хлеб био бездрожевой	32	54.4	1.7	0.2	11.5
Итого	718	512	49	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	39	166	3	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Итого	100	96	3	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	480	352	28	16	18