Дневник питания за 15.07.2020

Снова сделала себе послабление. Записала йогу в дневник тренировок, иначе быть мне сегодня без ужина. А так хотелось фруктов и кабачков. Вот теперь я хорошо понимаю Зайчатину. Чтобы поесть, надо попахать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Кефир 1% жирности	224	89.6	6.7	2.2	9
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горький	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Хлеб био бездрожевой	61	103.7	3.3	0.4	22
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1999	555	34	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	87	344	9	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	377	41.5	2.6	0.4	7.2
Голубцы из мангольда	458	242.3	28.9	12.8	2.7
Итого	835	283	31	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	221	99.5	2	0.2	21
Черешня	208	108.2	2.3	0.8	22
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	191	21	1.3	0.2	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок запечённый с сыром	40	32.4	1.7	1.9	1.9
Итого	757	365	8	13	50
Итого за день	3678	1549	84	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб 15.07.2020 17:04

Увидела у Вас голубцы из мангольда, а у меня тоже он растет. Надо сделать. А сельдерей Вы использовали черешковый, в фарш добавляли?

Лариса Брусенцева 15.07.2020 19:07

Нет, у меня листовой растёт. Да, добавляла в фарш, и немного базилика. В мультиварке вкуснее получились, чем на плите.

Ольга Прокопенко 15.07.2020 19:12

однако, не всё, что напахали, можно проесть, кое что должно остаться для обеспечения дефицита))).

Лариса Брусенцева 15.07.2020 19:21

Да вроде есть немного. Когда был жир, голода не чувствовала. Сейчас, когда большие перерывы между приёмами пищи, чувствую, что хочу есть. Маловато мне калорий.

Зайчатина 15.07.2020 20:06

Лариса Брусенцева, спасибо за упоминание)))) добавьте белков в каждый прием пищи, будет попроще..

Tatiana Solery 15.07.2020 20:27

Лариса Брусенцева написал:
Сейчас, когда большие перерывы между приёмами пищи, чувствую, что хочу есть.

Вот у меня так же было на последних килограммах. Да и теперь. Широкая улыбка

От режима не сбежишь далеко, если чувствую голод - то пора поесть. Но теперь я знаю, что голод - это голод, а не аппетит.

ВХ 15.07.2020 21:33

На вкусненькое надо зарабатывать, ага.

Лариса Брусенцева 16.07.2020 06:29

Зайчатина, Это вам спасибо, я учусь благодаря вашим старания.

Лариса Брусенцева 16.07.2020 06:32

Я о вкусненьком думаю, конечно. Но, когда реально хочешь есть, маленький кусочек хлеба в радость. Это честно. Хороший хлеб я люблю.

ВХ 16.07.2020 10:36

Лариса Брусенцева, я неправильно выразилась. =) Вся еда - вкусненькая. Я имела в виду, "если хочешь съесть побольше вкусненького". Хотя можно сократить и до "если хочешь съесть побольше".

Лариса Брусенцева 16.07.2020 10:41

Второй вариант ласкает душу.