Дневник питания за 08.07.2020

Сегодня вспомнила всех, кто первый раз после долгого перерыва собирался на работу или собирал мужа. Бегала, как угорелая. Сто дел сразу: стирка, уборка, глажка, завтрак, подготовка обеда. Взвесить, записать, не забыть это, захватить то. К сожалению утренняя йога накрылась медным тазом. Буду делать вечером. В общем, планирую, как Наполеон, делаю, как Юлий Цезарь. Пишу в газеле. До работы пилить 40 минут. Полжизни в дороге. Фото амаранта овощного. Ела листики, жду семена. Они самые ценные у него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Итого	1932	462	26	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	92	128.2	27.8	1.7	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	408	44.9	2.9	0.4	7.8
Итого	500	173	30	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Тунец натуральный. Консервы	104	99.8	23.4	0.7	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	200	311	29	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	287	132	2.3	1.4	23.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	651	393	9	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Салат (латук)	108	17.3	1.6	0.2	2.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	128	144	1	14	2
Итого за день	3411	1484	98	58	138