Дневник питания за 20.04.2021

Практически все идеально. Кроме того что вчера я была лентяйкой и прошла всего 6000 шагов, но правда из за плохой погоды)))
в целом все хорошо. вес сегодня показал 60,8 ..это практически 3 кг за 5 недель.
С лета первый раз сделала замеры, не так все страшно.... бедра и нога увеличились на 2-3 см ..остальное как и было.. я принципе так и думала .. юбочки летняя именно в бедрах жи-жим:D.
Мелкий сегодня ночью очень плохо спал ..ни и соответственно мы все вмести с ним. главное теперь отработать да и еще и не сорваться на еду))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	45	168.8	40.5	0	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	195	87.8	2	2.9	12.7
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	885	304	42	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	15	9	0	0.2	1.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	23	71.3	2.8	0.5	13.8
Итого	373	303	8	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	38	114.7	4.7	1.2	21.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	40	6.4	0.4	0.1	1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	35	11.9	1.4	0.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	493	179	9	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	112	4	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Сок Облепиховый [Калина Малина]	50	16	0	0	4
Итого	65	88	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	15	56.3	13.5	0	0.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	70	72.1	0.5	0.1	15.2
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	50	8	0.4	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	552	236	15	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	68	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4576	1296	84	41	133