Дневник питания за 25.02.2021

Давненько не выкладывала дневничок). Отгуляли день рождение дочери. Были в батутном центре, мне очень нравится прыгать ..какая то детская радость и в тоже время не плохие физические нагрузки. Вот думаю раз в недельку походить аля спортзал))) На фото как я прыгаю ..правда качество не очень в движении и торт какой был у дочки ( спереди еще рисунок красивишный ..но он только на видео есть полностью)
Радует что за выходные не прибавила, но и не убавила.
По активности опять не очень, сильные для нашего региона морозы -25 - 27, сегодня сменила оттепель +2, на улицах караул ..каток ... а завтра опять -5. Вообще не понимаю как ходить, поскорее бы уже весна и асфальт))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	316	24	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Заправка для салата кунжутная	10	44.3	0.3	4.5	0.8
Итого	410	175	14	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Итого	330	85	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриные котлеты по-албански	80	124.6	16.9	5.8	1.2
Итого	210	255	22	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Заправка для салата кунжутная	10	44.3	0.3	4.5	0.8
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	435	290	15	9	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	130	117.9	2.7	6.8	11.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Холодец	70	33.5	4.3	1.7	0.1
Итого	205	196	7	13	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3475	1379	84	50	139