Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

В Беларуси зимой выпал снег...в январе...чудо чудное...
Иду по плану...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки рыбные	152	289	31.9	12.2	12.5
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Творог 11% жирности	110	195.8	17.6	12.1	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	634	788	61	39	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	97	172.7	15.5	10.7	2.9
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	170	153	6.8	2.6	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Тыква	119	26.2	1.2	0.1	5.2
Итого	1022	429	24	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	112	288.7	29.2	17.4	4
Салат из пекинки	128	75.3	1.7	5.4	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Клюква	56	15.7	0.3	0.1	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	586	482	33	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	176	144.3	32.6	1.6	0
Аджика	119	70.6	1.2	4.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	217	33	6	7
Итого за день	2787	1917	152	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В довершение дня села собирать пазл...на нём шоколадки...силу воли тренирую...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5820	5820
Расход калорий	382	382
Количество шагов	8950	8950

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	115	0	115
Время	30		30

Штанга

	1	2	Итог
Расход калорий	52	0	52
Тоннаж	2100		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 5820 м

Количество шагов: 8950 кол

Время: 30 мин

Тоннаж: 2100

Солнечное лето 07.01.2021 00:48

Молодец! К;ак соберешь пазл, тогда и шоколадку можно)) Собачка такая ладненькая у тебя, как с картинки)) Снег зимой.... да... это теперь восьмое чудо света))) Рацион правильный, скоро стройняшечка будешь)) Хорошо