Анжела
31.08.2020 23:31
Дневник питания и тренировок за 31.08.2020
На ужин планировала рыбу... сварила - не хочу...пошли
баклажаны,маслята и хумус с хлебом... углеводов переборщила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
131
|
190 | 27.5 | 6.6 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ананас вяленый |
12
|
28.7 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Итого | 577 | 523 | 37 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
58
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 474 | 342 | 11 | 11 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
220
|
59.4 | 1.5 | 0.2 | 12.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
23
|
78 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 1111 | 197 | 4 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
72
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хумус, домашнего приготовления |
44
|
77.9 | 2.1 | 3.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маслята |
212
|
19.1 | 5.1 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 635 | 229 | 12 | 6 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3397 | 1293 | 65 | 37 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И опять трекер с программой почти в унисон...бездорожье... 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10330 |
10330 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Дистанция: 10330 м
2
