Светлана
12.01.2020 22:20

Дневник питания за 12.01.2020

Сегодня попробовала несколько новых рецептов. Экспериментирую. Но в итоге только белков набрала почти до нормы. Нужно учиться планировать свой день с утра до вечера. Пока получается не очень.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной супчик
300
71.4 8.7 0.6 7.5
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
84
133.3 10.8 9.8 0.6
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
19
26.2 2.2 1.5 1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чебурашка 18.01.2020 09:12
Скажите, а «Дневной перекус 2» — это салат или вразнобой? 
Светлана 18.01.2020 22:03 Нравится 1
Чебурашка, это салат, все кроме перца. Хотела скинуть рецепт, но почему то не стало у меня его в закладках, кто-то тут публиковал недавно. Яйцо разрезается на 2 части, вынимаем желтки, смешиваем их с рикоттой и печенью трески, и эту начинку накладываем в белки. Сверху я посыпала петрушкой, а в рецепте по моему была рукола
Светлана 18.01.2020 22:10 Нравится 1
Вот нашла рецепт, ссылку не умею пока в приложении вставлять
Чебурашка 19.01.2020 13:26
Светлана, спасибо большое.
А то тоже добавили в рацион печень трески, поэтому интересуюсь с чем перемешивают. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ