Дневник питания за 19.01.2021

Нашла в магазине новый для меня сыр, с повышенным кол-вом белка и пониженным жира, взяла на пробу. Слегка пресноват и плотноват, по сравнению со стандартным, если ему дали бы дозреть, был бы очень неплох. Надо посмотреть как он себя ведет в термообработке, если получается хорошая корочка, то буду брать для гренок или просто пожевать, когда белка недостает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Запеканка творожная 9%	132	295.4	21	12.9	23.1
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Итого	828	382	24	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	24	61.7	3.1	5.3	0.4
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	9	19.5	3.2	0.8	0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	38	180.5	2	8	25.5
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Итого	236	396	9	14	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис круглый (i)	129	184	3.9	0.5	40.9
Свиная вырезка жареная	72	108.8	11.1	4.5	5.8
Кимчи	58	17.2	0.9	0.2	2.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	640	322	16	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в сырном кляре	69	99.9	17.6	2.5	1.7
Паста альденте	128	206.8	6.8	2.9	38.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	817	417	26	6	62
Итого за день	2521	1517	77	44	199