Дневник питания за 14.02.2020

Впихнуть невпихуемое. Сегодня пятница, да еще и с флёром дня всех влюбленных, поэтому план был таков: порадовать любимого вкусным ужином под определенный напиток, без превышения своего КБЖУ. В качестве жертвы были были выбраны курники. Сделано. Теперь цель одна: не сожрать вторую порцию!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный	165	105.6	5.8	5.8	7.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	606	295	10	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная с картофелем	302	218	20.5	3.6	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	702	222	20	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	52	122.1	3.8	2.5	20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	38.2	0.9	3.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	474	166	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с куриной грудкой	225	468.5	32.4	22.5	34
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	300	1.5	0	32.5
Итого	725	768	33	22	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	68.6	2.1	4.6	4.9
Итого	305	68	2	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3212	1525	71	55	140