artem
20.08.2020 10:03
Дневник питания за 20.08.2020
Добрый день форум. Выручайте, снова нужен совет. При похудении с
рифидами и читмилами вопроса нет(там все просто, как по мне) а вот
что делать при поддержание и наборе с ними(вариант, где нельзя не
рассматривать) я эндоморф, и насколько я знаю по своему опыту и +
почитав литературу, данному типо свойственно и на небольших
дифицитах не терять массу(если там день-два) так вот, к чему я это
все тут написал, что, если перед таким праздником пару дней не
доесть калошек по 500 и потом насть их в день праздника. Имеет ли
это место быть, или при наборе такое не сработает? Спасибо за
совет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульт витамин с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
75
Лина
20.08.2020 10:12
Посчитайте недельный калораж и в соответствии с ним отрегулируйте.
Если вы 2 дня не доберете по 500, а потом на празднике позволите
1000, то в итоге всё будет в норме.
Мария С
20.08.2020 10:54
Ну вот, снова чувствую себя баранчиком) Придется опять гуглить и
изучать, что такое рифиды и читмилы 
Зато много
нового тут узнаю 
Зато много
нового тут узнаю
А звучит же
как хитросделано))) Что только люди не придумают, чтоб красиво
обозвать обжорство 
Юрий
20.08.2020 11:16
Вообще новичкам рефиды и читмилы противопоказанны, они не
дисциплинированы и склоны к длительным зажорам, вообще их
использовать стоит только, когда на сушке и уровень жира ниже 10 %
собираетесь опустить, т.е удел спортсменов. Так же не понятно набор
или поддержание все же? Да и большой разницы нет, если вы 2 дня в
дефиците, а потом перебираете за эти дни. Вы же не профи, считайте
калорийность недельную и все
artem
20.08.2020 11:26
Юрий,
На счет этого я уже писал, до того, как я начал изучать, я просто худел по интуиции, я считал калорйность но позволял себе зажеры, тоесть там мог съесть например тройной воппер с 2 сыромм ккалошек на 1000 и на след. день спокойно продолжал диетить. На счет дисциплины согласен, есл человек не может вовремя остановиться, то лучше либо заранее планировать это, либо минимизировать данные подходы(хотя, как по мне это анриал просто, все мы люди, а не фанатики или проф.спроцмены) не все же живут спортом и для спорта. Я даже в детстве занимался проф.спортом.(вольная борьба) и могу сказать, что всю равно я не был фанатиком.
Тут я так написал, потому что сам пока эксперементирую над этим(так как дневник питания выдал мне какие-то нусусветные данные) на поддержании без активности 2400. Так что пока поставил поддержку и хожу в зал 3 раза в неделю.
Ну вот да. Я при похудении так и работал, что недельная калорийность. Как по мне это удобно, я же не хочу процент жира в 10%, для меня это будет сложно и избыточно, если в 15% доведу, считай я справился со своей проблемой, пока имею 18%) думаю до 15 дойти реально с подходом недельной калорийности.
Юрий написал:
Вообще новичкам рефиды и читмилы противопоказанны,
На счет этого я уже писал, до того, как я начал изучать, я просто худел по интуиции, я считал калорйность но позволял себе зажеры, тоесть там мог съесть например тройной воппер с 2 сыромм ккалошек на 1000 и на след. день спокойно продолжал диетить. На счет дисциплины согласен, есл человек не может вовремя остановиться, то лучше либо заранее планировать это, либо минимизировать данные подходы(хотя, как по мне это анриал просто, все мы люди, а не фанатики или проф.спроцмены) не все же живут спортом и для спорта. Я даже в детстве занимался проф.спортом.(вольная борьба) и могу сказать, что всю равно я не был фанатиком.
Юрий написал:
Так же не понятно набор или поддержание все же?
Тут я так написал, потому что сам пока эксперементирую над этим(так как дневник питания выдал мне какие-то нусусветные данные) на поддержании без активности 2400. Так что пока поставил поддержку и хожу в зал 3 раза в неделю.
Юрий написал:
Да и большой разницы нет, если вы 2 дня в дефиците, а потом перебираете за эти дни. Вы же не профи, считайте калорийность недельную и все
Ну вот да. Я при похудении так и работал, что недельная калорийность. Как по мне это удобно, я же не хочу процент жира в 10%, для меня это будет сложно и избыточно, если в 15% доведу, считай я справился со своей проблемой, пока имею 18%) думаю до 15 дойти реально с подходом недельной калорийности.
Типа
не обожрался, а читмил..
Aksafan
20.08.2020 11:58
Да, схема с недобором до праздника и перебором на празднике
рабочая.
А вот наоборот (нажраться на празднике и потом пару дней недобирать) - вообще не работает, а только хуже делает, ибо за праздник все уже в жире будет, который не сжечь за пару дней недобора, а только организм стресонет.
А вот наоборот (нажраться на празднике и потом пару дней недобирать) - вообще не работает, а только хуже делает, ибо за праздник все уже в жире будет, который не сжечь за пару дней недобора, а только организм стресонет.
Юрий
20.08.2020 12:16
artem,
вот и ответы, просто считайте недельную калорийность, да и набор
начать следует с увеличения белка в первую очередь. А там смотрите,
как прогресс идёт и самочувствие, если чувствуете усталость и не
можете уже прогрессировать на тренировках как раньше,то скорее
всего настала пора добавить углей
artem
20.08.2020 12:16
Аалександр, Да, часто замечал, что
данная классификация меняет поведение людей)
artem
20.08.2020 12:20
Юрий, Ну,
у меня угли остались такие же, как и были при похудении, там от 130
до 160 белки я и так немного переедал всегда, люблю молочку и яйца,
добавляю всегда в свои блюда, единственное, я могу по жирам немного
выходить, но даже сейчас, программа пишет угли около 300 я ем 160
жиров могу поесть не 71 а 90 например. Пока так и пока сила
потихоньку идет. А там посмотрим, если и вправду встанут веса, буду
что-то менять. Правда у меня делема с прогресией, так как стоит ли
каждую тренировку либо поднимать повторения, например, в пн гантеля
в 16 кг на бицепс шла 3 раза, а потом сделать 4. или наоборот,
поднять рабочий вес. Либо это делать типо через тренировку(чтобы
дать телу адаптироваться к 16 кг)
artem
20.08.2020 12:21
Aksafan,
Я тоже об этом подумал, при похудении, это не играет такую важную
роль, а вот при наборе, думаю это будет кричитно, хотя опять же,
можно ее проверить, просто добавив побольше кардио, и уйти с набора
на рекомпозицию. ну тут я пока не вкурсе что да как, сам только не
давно стал эксперементировать по этому поводу.
Сергей Иванов
20.08.2020 12:48
artem,
читмил-этотне зажорный день. Это один прием пищи без ограничения.
Один. Редкий. Например, раз в неделю, месяц, квартал.
artem
20.08.2020 13:01
Сергей
Иванов, Читмил — плановое нарушение строгой диеты,
запланированный «отпуск» от жесткого режима питания, который вы
соблюдали все предыдущие шесть дней
Рефид — это запланированное нарушение диеты, предполагающее активное употребление полезных углеводов в течение определенного количества времени без риска набрать вес
Я и не где не утверждал обозначения данных терминов)
Я лиж сказал о том, что это все зажер, но классификация нужна, чтобы более точно описать тип данного зажора)
Рефид — это запланированное нарушение диеты, предполагающее активное употребление полезных углеводов в течение определенного количества времени без риска набрать вес
Я и не где не утверждал обозначения данных терминов)
Я лиж сказал о том, что это все зажер, но классификация нужна, чтобы более точно описать тип данного зажора)
Сергей Иванов
20.08.2020 13:06
artem, к
сожалению, у многих тут(и не только тут, Себя тоже не исключаю)
зажоры чаще всего не на 1 раз и не на 1 день.))) Уж жестить, так
по-крупному))
artem
20.08.2020 14:05
Юрий,
типо неделя на силу, а неделя на выносливость выходит работаем?
Просто ранее я на 12 повторений работал, и могу сказать, что для
похудения заходит на ура, но вот незадача, на меня она сработала
тем, что я растерял мышцы, она работала классно до определенного
момента. А потом я тупо и резко потерял 5 кг)
artem
20.08.2020 14:07
Сергей
Иванов, ну, тут я помочь не могу, я больше одного дня не
срываюсь, даже если и выходит так, что я там на новый год у меня 2
дня и более, то я просто мало ем и соблюдаю калорийность)
Юрий
20.08.2020 14:42
artem,
это не совсем выносливость, скажем 15 повторов это билдерская
больше схема, но что бы избежать адаптации чередуем с работой на
силу. Это простая схема, профики более сложные волны используют.
Терять тут не где, если не жестить каждый день и есть нормально.
Скорее всего вы потеряли из-за диеты в дефиците. Так же смотря что
теряете жир или мышцы? Процент жира замерли до и после хотя бы
грубо, вот по моим прикидкам я потерял более 10 % жира и 10% от
общей массы, т.е. мышцы сохранил, а где-то даже нарастил
Жанна
20.08.2020 14:56
artem,
для этого и нужна вариативность, так как адаптация и на 4-5
повторений может быть. А набор мм как раз в диапазоне от 3 до 20 ,
главное за объёмом работы смотреть. Если на 12 повторений
интенсивность растет, то мм не должна сливаться . Да и
выносливость, это 20+ повторов уже
Жанна
20.08.2020 14:59
Все таки для набора мм лучше держать калорийность в рамках суток я
считаю. Если вам не важно чем набирать жиром или мышцами, то можно
хоть месячный профицит рассматривать и смысл в чит
милах на наборе или поддержании?
и смысл в чит
милах на наборе или поддержании?
artem
20.08.2020 15:02
Жанна,
Ну, мне кажется, что тут зависит от типа твоего телосложения.
Потому что я знаю человека, который если бы в свое время держал
калорийность как у меня(я ранее и на 1200 мог в зал пойти и в
бассейн) то он сдувался как чертило, однако, у меня не
так все было плачевно, хотя тоже потерял обильно мышц.
artem
20.08.2020 15:06
Жанна,
Ну, скажем так, есть корператив, при котором люди могут позволить
себе пиццу и алкоголь, понятное дело, я могу прийти туда со своими
закусками и отказаться от общей "трапезы", ну, а если я не хочу
этого, вообще чтоль отказаться? Вариант не спорю, но повторюсь, я
не фанатик и как обычный человек, люблю мероприятия, которые,
скажем так, не очень здоровы) Поэтому, и спрашиваю, если при
похудении данная тема работает, то будет ли работать и тут? Ясное
дело, я не стремлюсь к сухусти атлетов или же там к массе в 90+
кг)) я могу сказать, что если я при росте 174 буду весить
75 при этом % жира будет 15, то это я считаю почти идеал) так
как всю равно за ИМТ 25% мне не выйти(если не расжираться и не быть
толстым)
artem
20.08.2020 15:09
Жанна,
Тогда вопрос, если делать не 4-5 а допустим идти на 6 или 7 повтор, но при этом веса такиеже, а что, если я помимо 4-5 сделаю негативные повторения с таким же весом или даже чуть больше? Ведь негативные повторения, тоже тренировка(многие принебригают, а я считаю зря). В этом случае разве тоже будет будет адаптация? Ведь я могу поднять веса даже на 0.5 кг и я не думаю, что это пойдет в молоко
Жанна написал:
так как адаптация и на 4-5 повторений может быть.
Тогда вопрос, если делать не 4-5 а допустим идти на 6 или 7 повтор, но при этом веса такиеже, а что, если я помимо 4-5 сделаю негативные повторения с таким же весом или даже чуть больше? Ведь негативные повторения, тоже тренировка(многие принебригают, а я считаю зря). В этом случае разве тоже будет будет адаптация? Ведь я могу поднять веса даже на 0.5 кг и я не думаю, что это пойдет в молоко
Сергей Иванов
20.08.2020 15:13
artem, я
в Турции в прошлом году из 10 дней 6 выдержал)) Потом пахлава
победила и 4 дня меня мучала)))
artem
20.08.2020 15:17
Сергей
Иванов, Ну, тут да, тяжело держать себя в рамках, когда условия
отличны от стандартных. Это у Вас выдержка еще большая, как по мне
я бы не выдержал и в первый день-два оторвался, а вот потом дня
через 3 повторил бы процедуру)
Жанна
20.08.2020 15:19
artem,
если вы делаете негативные, то они отказные. Вес как на 4, а
делаете 6 повторений. Это уже 100+ вес . Для цнс не есть хорошо.
Тем более за тренировку и так часто получается случайно выходить в
отказ. Не всегда можно подобрать вес , причин много, даже та, что
не успели восстановиться за дни отдыха. А застой» обычно из-за
недовосстановления и бывает
artem
20.08.2020 15:21
Жанна, Я
имел ввиду, что есть вес, при котором ты делаешь 3-5 повторений,
есть след ступень, при которой ты и раза не сделаешь, тогда я могу
взять ступень ниже, и помимо 3-5 раз сделать еще негатив, тогда же
мышца будет под нагрузкой, но при этом только половину, тоесть 2
негатива можно "грубо" подравнять за 1 повторение. И через какое-то
время взять несчастный 6 повторение с этим же весом.
artem
20.08.2020 15:25
Жанна,
Ну, значит я коряво все делаю) я вон вчера готеля 16 поднятие на
бицепс стоя, локоть прижат в телу, 3 подход, и выходит, что после
лесницы 8кг 14кг и 16кг идет на 3 повтора, после, когда я понял,
что поднять 4 могу, ну уже чисто сделать это не выходит, я сделал 3
негатива с тем же весом. Крипатура в мышцах после трени есть, и
немного побаливают(совсем немного, чувство, что тренеровка вчера
была, но поседневно не нпрягает). А 100+ я не делаю нигде пока))
может и при 100+ это и не сработает) я имею ввиду начальные веса
Жанна
20.08.2020 15:36
artem,
Для предотвращения плато можно и другие методы использовать, паузы
хорошо помогают , в этом плане паузы лучше, так как техника не
страдает , а наоборот улучшается . Негативы делать нельзя часто в
любом случае. Можно эксцентрическую фазу медленной сделать, это все
лучше негативов , нейромышечная связь и все такое.
Жанна
20.08.2020 16:22
artem,
задерживаться в упражнениях на несколько секунд , например в фазе
эксцентрической . Про периодизацию, тут на фото у меня сочетание
легких и тяжелых тренировок в рамках нескольких месяцев , на
примере приседаний. Видно, как общий тренд идет вверх, но на легких
он снижается , но все равно идёт вверх от тренировки к тренировке.
Такая вариативность мне дала прирост в приседаниях за 4 месяца с 60
до 100 кг и в становой с нуля до 130. Естественно с увеличением
обьема и мышечная массы тоже был максимальный прирост. Только за
счет вариативности , ни каких негативов, пауз И так далее. Если
хотите, я могу вам скинуть видео, как периодизацию в программе
оформить, мейл скиньте в личку тогда 
Наталья
21.08.2020 15:38
Юрий, Ну
мне тоже программа меньше считает - для похудения 1400 ккал
отводит, но я на 1700-1800 худею, а вот весь прошлый год на
поддержании провела как раз на 2000-2200, вес удерживала +-2 кг.
Нужно по отвесам смотреть, не стоит смотреть на рассчеты программы
как на истину в последней инстанции, они весьма приблизительны.
Наталья
21.08.2020 15:57
artem, Вы
не на цифры смотрите, а на то что Ваши весы показывают, если Вы на
2700 вес набираете - урежьте калораж, а если удерживаете - значит
верным путем двигаетесь, товарищ))) А вот урезать калораж без
оснований не стоит - а то потом будете топтаться на плато -
метаболическую адаптацию никто не отменял
Жанна
21.08.2020 16:03
Наталья,
согласна прям на 110% . Только работа с обратной связью. Когда надо
было сына похудить )) просто неделю все взвешивала , что ест ,
вычла среднее и от этого уже дефицит сделала. Худел на 2000 плюс
чит мил раз в неделю. И это он за компом с утра до вечера. Три
тренировки в неделю в зале для сохранения мышц. Минус 12 кг
artem
21.08.2020 16:15
Да, но это поддержание) а набор он мне указывает на 3100 вообще при
умеренной активности, когда типо зал 3 раза в неделю и сидячая
работа
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
