Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Вес 60 кг 700 грамм - ушли 900 грамм, тяжело перенесла. Вечером желудок пищал, утром проснулась в 4-40, выпила лекарство, воду, голод не давал уснуть, съела хурму, заснула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	874	301	28	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	440	93	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	150	68.3	1.2	5.6	3.9
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	4	35.4	0	4	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	781	210	12	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Тыква желудевая, печеная без соли	40	22.4	0.4	0.1	4.1
Омега-3 доппельгерц	1	8	0	0.3	0
Итого	969	438	32	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	353	189	21	8	6
Итого за день	3777	1234	94	44	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не удалось выбраться в Покровское-Стрешнево, гуляла по Ленинградскому парку, там же делала зарядку + дыхательные упражнения по Стрельниковой (самостоятельно обучаюсь) + немного дыхательных упражнений с задержкой дыхания 6-18-9

Скандинавская ходьба (дистанция/время)