Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Вес 60 кг 700 грамм - ушли 900 грамм, тяжело перенесла. Вечером желудок пищал, утром проснулась в 4-40, выпила лекарство, воду, голод не давал уснуть, съела хурму, заснула. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
150
68.3 1.2 5.6 3.9
Морская капуста (ламинария)
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
4
35.4 0 4 0
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
90
133.2 18.7 5.9 0
Перец сладкий красный
59
15.9 0.8 0.1 3.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Тыква желудевая, печеная без соли
40
22.4 0.4 0.1 4.1
Омега-3 доппельгерц
1
8 0 0.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не удалось выбраться в Покровское-Стрешнево, гуляла по Ленинградскому парку, там же  делала зарядку + дыхательные упражнения  по Стрельниковой (самостоятельно обучаюсь) + немного дыхательных упражнений с задержкой дыхания 6-18-9
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
0
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 80 мин
Антон Жучков 13.12.2019 15:08 Нравится 2
Кстати. Почему в дневнике питания нет пункта «Ночной перекус»?! Непорядок!
Tan_chik 13.12.2019 15:11
Антон Жучков, там есть функция время еды указывать - в настройках дневника галочку поставить
Антон Жучков 13.12.2019 15:16 Нравится 2
Tan_chik, а, ну то есть типа «дневной перекус», а на времени — час ночи?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ