Стандартная тренировка без фанатизма! Очень тяжело на калорийность 3000 ккал маловато, в жару нормально но когда дождь очень мало!

Силовая тренировка 16:20 17:10

Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
35
36
36
0
107
Вес снаряда
16
20
20
2000
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
26
26
29
81
Вес снаряда
76
76
76
6156
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
26
26
28
28
28
28
0
164
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
328
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
76
76
76
5700
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
0
10
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 427 раз
Тоннаж: 14184 кг
Время: 10 мин
Хорошоя физкультура с множеством повторов хорошо качает кровь! очень полезно.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5

Первая тренировка 17:25 18:55

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
0
56
Вес снаряда
25
22
22
21
21
20
20
0
1208
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
3
4
4
330
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
28
28
28
84
Вес снаряда
8
8
8
672
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
25
25
25
0
95
Вес снаряда
10
22.5
22.5
22.5
1887
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
76
76
76
5700
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 9797.5 кг
 1 
:)
:)11 30   
ХОЛОДЕЦ УПОТРЕБЛЯЮ ЛИСТ БРУСНИКИ, все бурлит от холодца! 
:) 13 50

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
27
240.8 0.1 26.7 0
Говядина ГОЛЯШКА Тверь
700
1260 112 14 0
Масло Брест Литовское 82.5%
100
748 0.5 82.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 Тенировка стандартная! Ни чего нового ни чего старого, планомерное повышение нагрузок.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5

силовая тренировка 17:45 18:50

Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
35
34
33
132
Вес снаряда
10
10
13
14
13
1660
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
23
23
126
Вес снаряда
75
75
79
79
79
79
9794
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
28
28
28
84
Вес снаряда
12
12
12
1008
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
33
35
100
Вес снаряда
15
20
15
1665
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
22
23
25
70
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 512 раз
Тоннаж: 14127 кг
:-oНе очень!  Лист брусники с черникой, корень кровохлебки.

Да вкус сметаны после здравницы кажется каким то химическим! НЕ выдержал психанул, да и холодновато на улице нужен обогрев.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
150
66 1.7 0.9 11.4
Сметана 25% Козельская
1350
3375 32.4 337.5 43.2
Свинина, лопаточная часть (Варка)
700
1594.6 94.6 133.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых, три дня решил отдохнуть, калорийность снижена, решил и нагрузки снизить
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 45 мин
МОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ НА ТЕМУ КАЛОРИЙНОСТИ 
Почему калорийность углеводов отличается от калорийности жиров, и почему нельзя рассматривать одни и теже калории в суточном рационе олдинаково, для цели похудения. Если мы потребляем предположим 900 ккал, а это соответсвенно либо 100 грамм жира, либо 225 грамм углеводами, так вот на данном этапе объем уже больше на углеводах на 125 грамм. 
Продолжаем каждая молекула глюкозы притягивает 4 молекулы воды, а это грубо плюсом к 225 граммам 1000грамм воды и это у нас будет гликоген, жир воду на себя не тянет он так же остался 100 грамм. В связи этим получается углеводный отек в межклеточном пространстве, оценивать калорийность я считаю в таком случае нет смысла механизмы разные. Вода в случае с углеводами защищает организм от гликирования гемоглобина и других тканей (засахаривания чтобы не было)  и быстро не уходит, вода уходит только в том случае, или гликоген расходуется, либо в жир когда переходит, тогда концентрация углеводов безопасна для организма. Организм защищает себя от высоких концентраций углеводов, мы из углеводов не состоим, в составе крови триглициридов (жиров) больше в 8 раз в сравнении с глюкозой.
Затроним гормональную ситему, для утилизации лишней глюкозы из крови требуется инсулин и чувствительность клеток к инсулину, инсулин тормозит жиросжигающие гормоны и механизмы (ГР, тироидные, глюконеогенез), так как инсулин анаболический гормон. Получается гликоген перекочевывает в клетку и клетка набухает. Излишки углеводов если гликогена достаточно чтобы не повредить организм превращаются в жир.  И так при каждом потреблении углеводов в течении дня скачет уровень глюкозы и инсулина, что мешает похудению. Человек от инсулина постоянно хочет есть. 
Рассмотрим 900 ккал из жиров или 100 грамм жиров они воду не тянут на себя это плюс, организм не защищается от жиров, так как мы состоим их жиров и холестерина, инсулин не скачет в течении дня, а это значит не мешает процессам жиросжигания уровень глюкозы в крови постоянен. К тому же есть ряд витаминов жирорастворимых в которых без участия жиров не возможно усвоение. Каждая клетка состоит из холестериновой оболочки. Получается функций у жира в сравнение с унлеводами больше в разы, а значит и расход больше если углеводы это тупо энергия и все котрую нужно тратить, то жиры это и энергия, и строительный материал, и самска бля эндотелия и эпителия, и ряд друхих функций.
Так что сравнивать углеводный отек от 225 грамм углеводов = 1225 грамм, и соответсвенно одну функцию (энергия), и 100 грамм жира = 100 грамм жиров и множество функций не целесообразно и глупо. Так же сравнивать углеводы с белками тоже не разумно, да калорийность одна 4ккал на грамм, но функции разные.
Получается интересно, человек хочет похудеть убирает жиры из рациона оставляя углеводы, но не учитывает ряда особенностей каждого нутриента в итоге хочет жрать и пухнет от отеков (углеводных, солевых, жирорастворимых токсинов). А что самое интересное на углеводах человек больше голоден от реальной не хватки калорий и нутриентов. Исходя из моих соображений, для меня жиры в более выйгрешной ситуации для составления рациона.
 2 
 38
День в дефиците, это хорошо! Есть не хочется и это самое главное!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
150
66 1.7 0.9 11.4
Кальмар
500
500 90 11 10
Масло сливочное топленое, 99% жирности
30
267.6 0.1 29.7 0
Масло Брест Литовское 82.5%
60
448.8 0.3 49.5 0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20
178.4 0 19.8 0
Говядина ШЕЯ Тверь
700
1260 112 28 0
Масло Брест Литовское 82.5%
55
411.4 0.3 45.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил уменьшить количество подкожного жира, уменьшив калорийность с 5000 ккал до 3200 для уменьшения процента подкожного жира вес 76 рост 178. На диете белка 2 грамма на кг массы тела, жира 1.5 - 2 грамма на грамм белка.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги