Екатерина

12.02.2021 15:17

Дневник питания за 12.02.2021

Большая проблема, в 21:00 очень хочется есть, ничем не могу отвлечься, вода, чай не помогают, в результате обязательно ем что-то не по плану, думаю от этого и вес стоит на месте, как с этим бороться, не знаю :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	835	346	16	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	380	249	22	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	387	108.4	8.9	6.2	3.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Лобио	130	71.6	4.6	0.8	11.1
Итого	838	220	15	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Гуляш	150	227.7	23.9	12.3	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Напиток из шиповника	300	48.3	0.6	0.3	8.1
Итого	1216	509	29	18	53
Итого за день	3269	1326	84	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 12.02.2021 15:20

Может, запланировать на 21:00 приём пищи, чтобы в рамках суточного рациона?
Я могу и в два ночи поесть, если не успела. Вес не растёт, потому что есть дефицит калорий.

Екатерина 12.02.2021 15:26

Мартинка, да вроде, как использую интервальное питание

Мартинка 12.02.2021 15:31

Екатерина, тогда один выход - переносить всю еду на вечер. Все люди разные. Кто-то без завтрака не может обойтись, а кто-то без ужина.

Екатерина 12.02.2021 15:37

Мартинка, да, я ложусь постоянно за полночь, раньше уснуть не могу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2021 15:38

Мартинка, да, мне завтрак и в обед можно. Если начну есть рано, на весь день растянуть рацион не смогу.

Если вечером если есть охота, морковка спасает хорошо.

Мартинка 12.02.2021 15:45

Галина, а я без завтрака не могу. К 10-11 часам желудок от голода сводит и все мысли только о еде.

Екатерина 12.02.2021 15:45

Галина, пробовала - не помогает, ещё больше есть хочется Плачу

Мэй Кето 12.02.2021 15:46

Мартинка, согласна. Сместить приемы пищи было бы рационально.

Екатерина 12.02.2021 15:49

Мэй Кето, не думала об этом, наверное надо попробовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2021 15:53

Екатерина, ищи свой вариант. Он есть, ты ещё не нашла. У меня после долгой прогулки аппетит пропадает, спать охота.

Cчастливая Бабушка 12.02.2021 15:53

выхода 3: 1. передвинуть ужин 2.ужин покалорийнее сделать 3.можно выпить кефир с толченными семенами льна - насыщает и что-то с клетчаткой съесть = морковь, тыкву.

Мэй Кето 12.02.2021 15:55

Екатерина, надо пробовать, может в новом графике будет комфортней.

Клубничка 12.02.2021 15:59

Екатерина, за два три часа до сна можно есть может попробуй увеличить количество белка на ужин и овощей а каши перенеси на обед....

Мэй Кето 12.02.2021 16:09

Сразу не заметила, в вашем меню жиров маловато. Жиры очень насыщают и дают продолжительную сытость. Лучше подрезать углеводы. Вот они как раз и провоцируют жор.

Артём 12.02.2021 16:10

Можно попробовать, в качестве эксперимента, составить вечернее меню из продуктов с большим количеством пищевых волокон. Многим людям такие продукты надолго придают ощущение сытости.

СВ 12.02.2021 16:17

Планируйте так чтобы последний приём пищи был в 21.00 .

Екатерина 12.02.2021 16:21

Мэй Кето, от жиров боюсь вес набрать, а углеводы у меня сложные, сахар не ем

Мэй Кето 12.02.2021 16:30

Если боитесь жиров в тарелке, то на ужин (только на ужин) уберите углеводистое и добавьте жирное и овощи неуглеводные с пищевыми волокнами.

Яна Стройняшка 12.02.2021 16:35

перед сном съедайте яичницу
или кусок мяса-рыбы 200гр + стакан 300мл кефир жирности 2,5% со столовой ложкой кунжута
и настроение и отвесы будут. проверено!

Мила 12.02.2021 17:47

Мартинка, на ужин может мясо или рыба и плюс тушенные овощи и яйцо белок

Мартинка 12.02.2021 17:49

Мила, да. Овощи могут быть любые. Я вообще люблю смешивать тушёные со свежими. Да и желток не повредит. Он гораздо полезнее.

Елена Сончик 12.02.2021 18:09

я думаю. что недоедаешь в течении дня несколько дней подряд. Сейчас зима, может,добавить немного, до нормы.?

Екатерина 12.02.2021 18:38

Елена Сончик, при этих калориях вес стоит, а если прибавлю, вообще попрёт

Мей Дакай 12.02.2021 18:58

С вечерним голодом целенаправленно боролась с октября месяца. Переносила ужин - пофиг, пыталась ужинать плотнее - пофиг. Раздражало что чувству голода не мешала сытая тяжесть в желудке. Стала разрешать себе варёное яйцо, кусочек сыра, кусочек мяса или стакан молока. "Загружала" со словами - это все, больше не проси С улыбкой

Сейчас вечерние голодные приступы реже, если не нахожу им оправдания - стресс, усталость, - то говорю себе "иди выпей водички".

Спать ложусь чаще в 23-00, иногда в 1-2 ночи. Встаю в 5-7, реже в 7.30-8.00

Екатерина 12.02.2021 19:03

Мей Дакай, очень интересно, а как вес?

Ольга Плеханова 12.02.2021 19:13

Попробуйте есть на ужин что то из первых блюд, я подсела на горячий-горячий борщ с кусочком мяса и с отрубями (которые по типу сухариков), получается что ешь медленно и насыщаешься лучше, мне до утра хватает, бывает что только 200 грамм (вес с мясом) прокатывает когда без бассейна, но до утра все равно хватает

Елена Сончик 12.02.2021 19:26

Екатерина, ну, просто добавь немного, совсем чуть-чуть белка

Мей Дакай 12.02.2021 19:29

Екатерина, за ноябрь-декабрь ушло 10 кг. 53 года, рост 170, вес был 107. За новогодние праздники накинула 3 кг - торта домашнего обожралась С улыбкой

. Последний раз взвешивалась неделю назад - 98 кг было. Вот с ремонтом разгребу, сделаю "контрольное" взвешивание и замеры.

Екатерина 12.02.2021 19:45

Мей Дакай, здорово! Хорошо

Мей Дакай 12.02.2021 20:15

Екатерина, 10 кг при таком лишнем весе у меня слетают легко, достаточно стараться есть 3-4 раза в день ежедневно. А вот дальше... Хочу до 85 сбросить, хорошо, если к следующей весне сгоню. Форсировать не хочу. В планах не просто сбросить, а немного перестроиться в плане питания, физической активности.

Алин@ 12.02.2021 20:17

Екатерина, вы мало кушайте по рациону видно, так нельзя, кушай , хотя бы на 1500 1600 организм есть хочет. У вас обмен нарушится и проблемы с ЩЖ что так нельзя , это можно 1 раз в неделю а у вас постоянно 1200 а то и меньше, катя, кушай но не угли как я ,а белки, овощи, кефир, йогурт , диетические продукты и не голодай.

Elena chibambam 12.02.2021 20:29

Тебе в 21, а некоторым в час ночи))))

Солнечное лето 12.02.2021 20:37

Elena chibambam, Присоединяюсь )) Хихикаю

Екатерина 12.02.2021 20:39

Elena chibambam, Широкая улыбка

Ilana 12.02.2021 20:41

хороший рацион, калорий мало, а еды много .. и бжу в хороших пропорциях Хорошо

Мей Дакай 16.02.2021 13:20

Здорово! У меня есть мечта, хотя "мечта", это может слишком сильно сказано... Но очень хочется картину с изображением " желтой горы" из села моего детства. Фото уже есть. Смотрю на Ваши работы и "переводу" фото в такую ерасочную, солнечную, живую картину. Вот уже несколько дней это в голове крутится.

Ника 16.02.2021 13:46

У меня бывает, если съем овсянку на завтрак, к вечеру зажор. И у многих так бывает. Если ем ее вечером с мясом + вареное яйцо - все отлично. А еще , если хочется есть - ем яблоко после ужина. Одно время ужинала супом с отрубями, тоже неплохо насыщали. Понаблюдайте за собой.

Екатерина 16.02.2021 13:47

Мей Дакай, давайте свою картину, попробую нарисовать

Мей Дакай 16.02.2021 13:59

Екатерина, а Вы думаете, что я так просто подписалась? У меня свои "шкурные' интересы С улыбкой

Екатерина 16.02.2021 15:45

Мей Дакай, Широкая улыбка