Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Всем привет! Перебор по жирам. Холодно- хочется калорийной еды и горячего чая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]	39	87.4	2.8	0.3	18.7
Сыр Российский [Сыр-Бор]	23	83.3	5.3	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Корейка копчено-запеченная (свинина)	30	142.5	3.1	14.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	610	374	11	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Профитроли с Заварным Кремом [Каждый День]	17	59.3	0.8	3	6.8
Итого	167	62	1	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Итого	633	646	44	12	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	151	208	1	20	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	378	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	233	15	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	275	119	3	5	14
Итого за день	2964	1726	80	86	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня взбодрится и вспомнить молодость. С трудом отзанималась 35 минут с Джейн Фондой. К вечеру побаливают ноги- не знаю как встану завтра. Стараюсь заниматься дома с перерывами в течении дня- спортзал не для меня- я таких нагрузок не выдержу. Да и Интернет в помощь- есть много видео для таких как я. В среднем темпе за день на физкультуру уходит 2 часа.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	26		26

утренняя зарядка

	1	2	Итог
Пульс	74		74
Вес отягощения	0.5		0
Время начала	10:00
Время конца	10:46
Количество повторений	120		120
Время	46		46