Юлия 7777
02.12.2019 22:10
Дневник питания за 02.12.2019
Сегодня я своим рационом довольна) Полезный и в мои кбжу вписался!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл в капсулах |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
61
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.9 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша цельнозерновая чиа |
18
|
62.3 | 1.6 | 1.8 | 8.1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
19
|
9.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
11
|
31.9 | 1 | 0.4 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад jacouot 80% |
1
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 701 | 417 | 15 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 9 | 50 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл в капсулах |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорго (Варка со сливом) |
30
|
90.9 | 3.1 | 1.2 | 16.5 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
35
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
10
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри |
41
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 396 | 475 | 30 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 62 | 31 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с бешамелем |
250
|
288 | 11.5 | 14.3 | 27.5 |
| Помидоры черри |
39
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 309 | 297 | 12 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 130 | 93 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл в капсулах |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1457 | 62 | 61 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
