GrapTil
26.01.2020 16:14
Дневник питания и тренировок за 26.01.2020
Из-за бассейна нет обеда, поэтому недобор по каллориям.Утреннее
взвешивание меня порадовало : минус шесть с 20.11.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе запеченное |
100
|
140.7 | 22.6 | 4.7 | 2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
309
|
87.8 | 8.3 | 1.1 | 8.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
27
|
106.9 | 0.6 | 3.3 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 1094 | 519 | 37 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
241
|
16.9 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
76
|
45.6 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
17
|
57.3 | 0.4 | 5.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 119 | 3 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
747
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
150
|
136.5 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Куриное филе запеченное |
44
|
61.9 | 9.9 | 2.1 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
247
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь |
117
|
40.9 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1007 | 591 | 38 | 15 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
493
|
34.5 | 1 | 2.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 687 | 163 | 11 | 8 | 9 |
| Итого за день | 4172 | 1394 | 90 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дистанция сегодня 1050 метров получилась, плавал ось
легко😎😬👌✊👍👏)))))
Первая тренировка 13:30 14:15
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 45 мин
5
4
Екатерина
26.01.2020 16:16
Все плавают, а тут хоть в снегу кувыркайся
Марина
26.01.2020 20:49
О. Как и у меня. 45 минут 1000-1100 метров)
Майя Кукс
27.01.2020 16:21
Красиво!
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Лучшие рационы
