Дневник питания за 02.07.2020

С утра походила с Лесли.Потом пошла,как обычно в огород.Затем начался дождь с грозой,так захотелось горячего кофе с конфеткой и я позволила себе одну,хотелось ещё ,но я заменила финиками,тоже не плохо.Шагов сегодня мало,всего 8000,но ещё день не закончился и выходит опять солнышко.Стали расцветать гладиолусы. Они ярко кораллового цвета,жаль что на фото этого не видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Гречаники	200	220.8	16	11.4	12.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	628	317	20	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	700	209	6	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	37	2.8	1.2	3.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	52	22.9	0.5	0.1	4.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	412	185	21	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат с икрой минтая	190	63.5	10.1	0.8	3.6
Итого	191	65	10	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Конфета с Арахисом в Шоколаде [Lucky Days]	15	75.6	1.6	4.6	7.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	330	181	5	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с пекинкой	300	181.8	26.4	4.8	7.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	193	27	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	3621	1196	93	38	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 02.07.2020 17:53

а что такое гречаники?

Марина 02.07.2020 19:08

Яна Стройняшка, котлетки из гречки и фарша. Очень вкусное блюдо.

лариса 02.07.2020 19:14

Марина, Да,Марина очень вкусно,спасибо за рецепт.

Марина 02.07.2020 19:22

лариса, мой был рецепт? Я их очень люблю)

Яна Стройняшка 02.07.2020 20:10

Марина, ааа, не, я практикую раздельное питание (гречка отдельно, фарш отдельно), иначе такая пища плохо переваривается...

лариса 02.07.2020 20:28

Марина, Да я у тебя когда то взяла, всё не было времени попробовать сделать.

лариса 02.07.2020 20:29

Яна Стройняшка, Зря-это очень вкусно.

Марина 02.07.2020 20:42

Яна Стройняшка, прекрасно все у меня переваривается)

Лариса Брусенцева 03.07.2020 07:08

Гладиолусы очень понравились. Лариса, спасибо. А Яне пишу, гречка не совсем крупа, а семена. Переваривается легко. При раздельно питании такое сочетание нестрашно.