лариса

18.02.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня была отличная погода,солнышко.У меня второй выходной и было бы преступлением если не воспользоваться такой погодой и погулять подольше:) Но увы и ах.Пришла сама с прогулки решила прогулять собак,пошла в лес,прошла прилично и вдруг бац лупанул дождь с градом и мои собаки резко повернули домой.На этом хороший вечер закончился:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	80	90.2	3	0.3	18.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	529	350	35	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Как глазированные сырки	180	164.3	22	5.4	6.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	490	272	27	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Очень ленивые голубцы	200	151.2	21	4.4	6.8
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая	20	69.4	4.3	0.2	9.4
Итого	370	289	26	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	100	76	4.9	3.4	6.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	8	19.2	0.7	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Итого	326	166	5	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами.	150	95.6	8.6	4.5	4.8
Итого	460	159	13	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	292	101	7	0	13
Итого за день	3967	1339	115	43	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда настроение хорошее,заряд энергии не истекает.Только б быстрее дали добро врачи.

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда		0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество повторений: 780 раз

Тоннаж: 780 кг

Количество шагов: 10000 кол

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко