лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

30.01.2020 00:27

Дневник питания за 29.01.2020

Дела хорошо,потихоньку расхаживаюсь.Сегодня прошла 2785шагов.К вечеру немного нога ныла,но это ничего,ведь я ходила не специально ,что мне хочется,а это в поликлиннику пешком и назад,а не на машине.Снега намело.Красиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	480	285	11	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	445	166	16	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	100	102.8	17.7	3.6	4.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лисички (Жарка)	30	5.1	0.4	0.3	0.2
Укроп (Жарка)	3	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Жарка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности (Жарка)	20	22.3	0.5	1.9	0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	473	232	20	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	120	103.4	21.6	1.2	1.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	183	147	22	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сальтисон куриный	80	64	11.3	1.6	0.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	60	9	0.7	0.3	0.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	450	144	16	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	290	96	7	0	13
Итого за день	3521	1072	95	32	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги