лариса
13.01.2020 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Я сегодня молодец и позанималась по возможности и рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с сельдереем
100
69.8 4.8 4.6 2.2
Каша без варки
80
135.8 4.1 5.5 16.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Яйцо фаршированные печенью трески
90
199.3 9.6 17.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп с томатами
100
110.3 7.8 1.8 15.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Тушеная печень с овощами
90
55.4 5.2 1.8 4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
36 1.3 0.3 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Яблоко с сюрпризом
100
185.8 10 10.6 11.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с сельдью
80
60.8 3.9 2.7 4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
36 1.3 0.3 7.2
Паштет с рыбы
20
39 3.6 2.5 0.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Боржоми
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный
200
120 24 0 5
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила немного упражней,хотела больше,но не смогла,нога разболелась.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
3
3
90
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
1.5
1.5
30
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
120
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
30
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания на брусьях
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3
3
3
3
120
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
3
33
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
3
45
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 1518 кг
Марина 14.01.2020 04:38
Молодец!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы