Всем привет! Итоги недели с 30,11,2020 по 06,12,2...

Всем привет!

Итоги недели с 30,11,2020 по 06,12,2020.

Вес - 64,00 (-0,7кг) Всё идет своим чередом (вода с едой постоянно в загуле). Пироги рулят с прошлой недели, всё на кухне нахожусь С улыбкой

. Видать, чем холоднее, тем мучного испечь больше хочется, воплощаю идеи в жизнь...
Неделя выдалась ленивая, организм срочно просил отдых, а я не сопротивлялась, взяла дополнительно два выходных и отлеживалась дома С улыбкой

Выполняла задание по марафону, сон С улыбкой

В результате:
Активность - снизилась до 10 тыс. в неделю, приложение чуть-чуть привирает, но хорошо, что есть калькулятор Широкая улыбка

.
Питание - заполняла, только три дня, что была на работе (когда тренировки были), остальные дни выходные, а по выходным не считаю С улыбкой

. Получается в среднем около 1800-2000 калошек с тренировкой, а без неё и того больше С улыбкой

, жор наступает на следующий день, после трени Широкая улыбка

.
Тренировки - ходьба, зарядка и одна пробежка (в воскресенье организм сам попросил пробежку, понравилось).
На следующую неделю план:
-минимум шагов 8 тыс. в среднем
-подключилась к марафону в котором Марусичка, по возможности хочу выполнять
-бег - по погоде (мин. 1 раз в неделю или заменить эллипсом)
-питание - хочется дефицит, но скорее всего будет поддержание, скорее всего интуитивное.
Хочется сохранить результат, но и не вводить в стресс организм, посмотрим, как будет С улыбкой

Всем удачи и хорошего настроения!

Наталия 08.12.2020 00:05

Саму на мучное тянет и нагрузки снижаются). На улицу прям от холода не хочется выходить. Хотя зимой худет легче чем летом.

Ольга №22 08.12.2020 05:32

Наталия, именно так С улыбкой

, может после НГ будет полегче, хотя в прошлом году мне в это время отлично худелось, но тогда это было в самом начале пути, азарт и всё такое, а сейчас впадаю в спячку С улыбкой

Марусичка 08.12.2020 05:52

И я такая же. Я в день тренировки не хочу есть, а хочу на следующий. Это особенность конкретного организма - восстанавливается на следующий день.
А вот углеводы не смотри, что красные - на поддержании при сбалансированный нормах программы их столько примерно и положено употреблять (мне всегда было сложно набрать, поэтому я прям помню, что они были под 250)) А у тебя за день получается 200 с копейками, так что вполне нормально для организма. Главное не увлекаться пирогами на долго)) Хотя не сладкие пироги с мясом там или луком-яйцом - это очень сытное и весьма сбалансированное для поддержания блюдо, если, конечно, их не есть все за один раз))
Интуитивное поддержание - это хороший план. Нужно пробовать! Поддерживаю. Ждём отчётик - как оно получится.
После НГ однозначно будет легче - день будет прибывать уже на столько, что возможно выходить из спячки и начинать движение))
Котики прикольные.
И да - приятно, что графики показывают активность на тренировке, а не покой, как у некоторых)))

Мария 08.12.2020 08:47

Испеку-ка , пожалуй, пирог ( ꈍᴗꈍ)

Наталья Попова 08.12.2020 13:32

Я себя на днях поймала на мысли, что давно с дочкой печеньки не пекли. Действительно, как холодает, сразу на пышненькое и сладенькое тянет))) Опять же зря я что ли джем яблочный для начинки по осени варила. Пропадет же, обидно...

Ольга №22 08.12.2020 15:11

Марусичка, спасибо за поддержку Дарю цветочек

!
Решено, план "интуитивное поддержание" С улыбкой

. Вносить буду по факту съеденное(для контроля), посмотрю как пойдёт С улыбкой

. Исправила настройки в дневнике на "поддержательные" и вуаля, бжу стало сразу красивое, у меня такое соотношение практически постоянно С улыбкой

. Получается в процентном соотношении программа рекомендует Б-18% Ж-30% У-52%, а мой график показывает Б-19% Ж-30% У-51%, небольшой +- роли не играет. Углей можно аж 228, это если без трени Широкая улыбка

, а у меня в среднем так и получается. Зато спокойно буду есть угли и картинка останется красивая С улыбкой

. Ещё учитывая, что дефицит создавала исключительно тренировками, то изменений в питании не предвидится, только тренировки чуть-чуть уменьшу, пусть организма отдохнёт и привыкнет. А после НГ буду выходить из спячки Широкая улыбка

.
Пироги да, довольно полезные получаются и в рацион могут вписаться, главное меру знать С улыбкой

. Ещё как дополнительный бонусик довольные домашние Широкая улыбка

Ольга №22 08.12.2020 15:12

Мария, поддерживаю, пирогу быть Хорошо

Ольга №22 08.12.2020 15:25

Наталья Попова, джему ни как пропадать нельзя, к тому же холодно, нужно ведь организму силы для согрева откуда то брать Широкая улыбка

. Тут некоторые в ленте на тортиках худели, всё можно, если без фанатизма, так что пеките, заодно и домашних побалуете вкусненьким С улыбкой

Марусичка 08.12.2020 15:43

Ольга № 6н и №49, супер!

Наталья Попова 08.12.2020 15:52

Ольга № 6н и №49, я еще и коврики силиконовые выпекательные не так давно на вайлдбериз купила))) Это карма! Так что печенькам быть!
Буду воспитывать силу воли, чтобы с ними в калораж вписаться)

Ольга №22 08.12.2020 16:03

Наталья Попова, Точно, карма Хихикаю

. Мы с дочкой на выходных случайно забрели в магазин для кондитерской выпечки и там "зависли", столько полезного и ОЧЕНЬ НУЖНОГО, муж нас еле вытащил, решили, что мы потом сами поедем и накупим всяких нужностей С улыбкой